Здоровый позвоночник

Нельзя суммировать упражнения. Многие пациенты, невнимательно ознакомившись с правилами выполнения упражнений, не разобравшись, что такое подход и повтор, начинают выполнять упражнения подряд без отдыха или отдыхая лишь тогда, когда им удобно. Это неправильно! Отдыхать следует именно 2–3 минуты, чтобы восстановились дыхание и пульс, приток-отток крови к мышцам.

Движения. Необходимо выполнять движения с полной амплитудой, как рекомендуется В. Дикулем. Прислушиваться к своему телу – выполнять упражнения именно за счет тех мышц, которые задействованы. Желательно попросить своих знакомых или близких, чтобы они понаблюдали со стороны, проследив за правильным выполнением упражнений.

Скорость движений должна быть одинакова как при расслаблении, так и при напряжении. Нельзя выполнять упражнения в быстром темпе. Движения должны быть медленными и плавными.

Нельзя выполнять упражнения резко или рывком.

Разминка. Перед началом необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к хорошей работе. Для этого необходимо сделать наклоны в стороны, назад, вперед. Делать все плавно и медленно.

Дыхание должно быть ровным и неглубоким. Нельзя задерживать дыхание при нагрузке. При наивысшем напряжении сделать выдох, при расслаблении – вдох.

Упражнения лежа и висы. На начальном этапе некоторые упражнения делаются лежа, а затем – на доске с определенным уклоном. Угол наклона постепенно увеличивают до тех пор, пока доска не займет вертикальное положение. Регулировать угол наклона доски можно с помощью как шведской стенки, так и обычного стула. Он ставится спинкой к стене, а на него устанавливается доска – сначала на сиденье, затем на спинку.

Можно облегчить упражнения на шведской стенке с помощью специальных петель с крючками (продаются в магазинах): петли надеваются на руки, а крючки цепляются за перекладину.

При выполнении в висе нельзя спрыгивать или запрыгивать на перекладину. Нужно медленно отдать вес на ноги и сойти вниз и так же медленно отдать вес на руки и повиснуть.

Внимание! При острых болях висеть на перекладине нельзя: можно серьезно травмировать позвоночник.

Если очень легко. Даже если упражнения даются легко, не рекомендуется увеличивать число повторов. Необходимо увеличить нагрузку за счет дополнительного оборудования: резиновых бинтов, гантелей, грузиков. При выполнении упражнения желательно постоянно чувствовать нагрузку.

Если очень трудно. Если упражнения даются с трудом, достаточно выполнить только один подход. При выполнении упражнения в положении лежа, когда затруднены движения корпусом на какой-то плоскости (на скольжении), нельзя приподнимать тело. Можно постелить двойной целлофан, чтобы обеспечить себе скольжение.

Перед началом программы. Как утверждает В. Дикуль, его программа предназначена для людей разной подготовки и разного возраста. И выполнять ее надо до того, как появятся боли. Она может быть и профилактической, и лечебной.

Система подойдет и пожилым людям, и людям со слабой физической подготовкой, и людям спортивным. Главная задача – создать мышечный корсет, который незаменим для здоровой полноценной жизни. Если вы легко выполняете упражнения в висе на локтях, на шведской стенке и на перекладине, то надо подвесить грузики к ногам. Нагрузка увеличивается не количеством упражнений, а отягощением.

Занятия на тренажерах и без них. Как уже говорилось, одно из уникальных новшеств всемирно известного терапевта – использование многочисленных тренажеров и аппаратов, которые он сам изобретает, причем ежегодно появляются новые конструкции. Прообразом их были те самые веревочки и блоки, которые когда-то подвешивал Дикуль над своей больничной койкой.

Упражнения на тренажерах разнообразны, более того, они подбираются для каждого пациента индивидуально. При всей специализации лечения есть несколько базовых комплексов упражнений, которые помогают и при восстановлении после травм, и при лечении заболеваний позвоночника. И после автомобильной аварии, и после неудачного падения, и при возрастных изменениях задачи лечения по Дикулю сходны: помочь организму бороться с повреждениями естественным путем. Ведь человек «запрограммирован» как минимум на 100 лет нормальной здоровой жизни, а уж какие физические нагрузки он способен выдерживать, лучше всех продемонстрировал миру сам Валентин Иванович.

В. Дикуль рекомендует:

1. Нельзя менять местами упражнения, необходимо выполнять их строго в указанном порядке.

2. Нельзя выполнять большее количество повторов, чем указано. Если появилось ощущение, что какое-то упражнение дается легко, то можно дополнительно нагрузить мышцы, т. е. начать выполнять те же упражнения, но с дополнительной нагрузкой.

3. Вес и противовес подбирать в зависимости от самочувствия. Очень важно приучать свой организм к нагрузкам постепенно, ни в коем случае не перегружать себя. Для начала подобрать такой вес, с которым можно легко выполнять упражнения.