Здоровый позвоночник

Упражнение «Дуга живота». Теперь проделать то же самое упражнение, используя в качестве опоры живот. Руки, голова и шея должны быть вытянуты. Оставаться в этой позе 30–60 секунд, потом опуститься на пол и немного отдохнуть.

Если во время упражнения вы почувствуете боль в животе, значит, в этой зоне у вас имеется какая-то патология. Для ее устранения используйте компресс из ямса, контрастные компрессы и упражнение «Золотая рыбка»

Упражнение «Валяние». Завернуться в плотную ткань, например в одеяло, и лечь лицом вверх на ровную твердую поверхность. Вытянув руки за голову, начать перекатываться с одного бока на другой. Перекатиться на бок – и задержаться в этом положении на 2–3 секунды, затем перекатиться на спину, на другой бок и, наконец, на живот. В каждом из положений нужно ненадолго задерживаться. Продолжительность валяния – от 2 до 5 минут.

Оздоровление позвоночника по П. Брэггу

Имя Поля Брэгга известно многим людям, которые в любом возрасте заботятся о своем здоровье, предпочитая вести полноценную и насыщенную жизнь. Знаменитый натуропат по праву считается одним из авторитетнейших специалистов, внесшим неоценимый вклад в развитие валеологии – единственной науки, объектом изучения которой являются здоровье и здоровый человек.

Причиной многих болезней П. Брэгг считал ненормальное состояние позвоночника, возникающее в силу разных обстоятельств: неправильная осанка, непомерные нагрузки, резкие толчки и т. п. А отсюда – и болезни внутренних органов, ведь за работу каждого из них отвечает определенный нерв, отходящий от спинного мозга. Именно для того, чтобы помочь самовосстановлению организма, Брэгг и разработал свои уникальные и в то же время доступные для всех упражнения, присовокупив к ним рекомендации по выполнению хорошо разработанной программы здоровья, которая включает правильное питание, хороший отдых.

Основные упражнения для позвоночника

Несмотря на простоту и доступность, упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают почти в полном объеме восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это означает, что станет здоровее весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет нормально функционировать постоянно, а не только во время выполнения упражнений.

Дело в том, что, по мнению Брэгга, хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Таким способом можно вырастить более сильные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от возраста.

Основа комплекса – пять упражнений, с которых он и начинается. В какой-то степени они похожи, однако есть отличия в воздействии. Упражнения выполнять последовательно, с небольшими перерывами, серия выполняется полностью в обязательном порядке.

Упражнение 1. Эффективность: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.

Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи. Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

ИП: лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч.

Выполнение: приподнять таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, – тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову, резко запрокинуть ее назад (в этот момент позвоночник максимально напряжен).

Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустить, поднять, вновь опустить. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном выполнении упражнения обязательно принесет облегчение.

Противопоказания. Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника – переразгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии. Повышенное артериальное давление – допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу раскачивая тело вверх-вниз. Избыточный вес требует осторожного выполнения с вниманием к лучезапястным суставам, несущим основную нагрузку.

Количество повторений: 2–4, с последующим увеличением до 8—12.