Здоровый позвоночник

Критерий освоения упражнения: ощущение облегчения и расслабления позвоночника.

Упражнение 2. Эффективность: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени. Это упражнение также будет полезно людям, страдающим расстройствами и заболеваниями желчного пузыря, почек, мочевого пузыря, так как основное его воздействие направлено на отдел позвоночника, нервы которого отвечают за работу именно этих органов.

Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек.

ИП: то же, что и в упражнении 1, т. е. лежа на животе.

Выполнение: после подъема таза и выгибания спины необходимо выполнить следующие движения: повернуть таз максимально влево, при этом левый бок опускается как можно ниже, затем в другую сторону (вправо). Руки и ноги во время выполнения упражнения выпрямлены. Упражнение выполняется не спеша, плавно, при этом постарайтесь почувствовать, как позвоночник с каждым повторением растягивается все лучше и лучше. Сочетая скручивание позвоночника с его растяжением, постепенно достигаем того, что каждый позвонок займет свое здоровое положение.

Руководство: выполнять очень медленно, мысленно представляя, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу – важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение остается довольно трудным.

Противопоказания. Это упражнение не имеет противопоказаний, однако требует четкого следования всем рекомендациям.

Количество повторений: поначалу упражнение может показаться несколько утомительным и сложным, в этом случае следует ограничиться 2–4 повторениями. По мере укрепления мышц и связок увеличивайте количество повторов до 8—12. Сложность данного упражнения компенсируется его эффективностью.

Критерий освоения упражнения: вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать. Нормализация функций желчного пузыря, мочевого пузыря и значительное улучшение их работы.

Упражнение 3. Первые два упражнения, при правильном их выполнении, достаточно серьезно нагрузили связки и мышцы позвоночника. Теперь необходимо снять остаточное напряжение и расслабить позвоночник с помощью упражнения 3.

Эффективность: оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует (эффективно снимает напряжение) состояние области таза. Укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник в растянутом состоянии.

Профилактическое и лечебное значение: стимулирует рост позвоночных хрящей. С помощью упражнения укрепляются мышцы и связки, тем самым поддерживая позвоночник в растянутом положении и, в конечном итоге, способствуя регенерации межпозвоночных дисков.

ИП: сидя на полу, упершись руками в пол немного позади себя, ноги согнуты.

Выполнение: опираясь только на согнутые ноги и прямые руки, поднять таз до горизонтального положения, затем вернуться в ИП. Ускоренный темп способствует расслаблению позвоночника.

Руководство: освоив упражнение, выполнять его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз.

Противопоказания. Это упражнение, как и предыдущее, противопоказаний не имеет.

Количество повторений: вначале 6–8, постепенно довести до 12–18.

Упражнение 4. Предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком.

Эффективность: выполнение этого упражнения укрепляет весь позвоночный столб, особенно эффективно оно для грудного и поясничного отделов. При этом происходит нормализация функции желудочно-кишечного тракта за счет высвобождения защемлений управляющих нервных окончаний. Также наблюдается общеукрепляющее воздействие на весь организм.

Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным.

ИП: лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты.

Выполнение: согнуть колени, подтянуть их к груди, обхватив руками. Не убирая рук, попытаться оттолкнуть колени и бедра от груди. Одновременно с этим приподнять голову и тянуть подбородок к коленям. Задержаться в этом положении на 5 секунд. Плавно вернуться в ИП.