Здоровый позвоночник

• Тем, кто ведет домашнее хозяйство, тоже совсем не помешает комплекс упражнений для позвоночника. Вы будете чувствовать меньшую усталость, если будете делать эти упражнения.

Почему П. Брэгг так уверен в эффективности своих советов, понять несложно. Как показал его собственный врачебный опыт, в результате выполнения упражнений позвоночник определенно становится выносливее.

Особенно нуждаются в заботе о позвоночнике дети и подростки, даже если они занимаются спортом, т. е. ведут активный образ жизни, в отличие от многих взрослых. Дело в том, что позвоночник может начать «садиться» и в подростковом возрасте. Внимательный тренер или врач обязательно заметит это и порекомендует упражнения для растяжения позвоночника.

Среди упражнений, которые рекомендуют специалисты, П. Брэгг обращает особое внимание на второе (первое он называет «собачьим потягиванием» – понятно почему, второе тоже позаимствовано у животных).

1. Встать на колени на пол, колени чуть раздвинуты, бедра перпендикулярны полу. Наклониться вперед и перебирать руками по полу вперед до тех пор, пока не коснетесь его лбом. Опустить грудную клетку как можно ближе к полу, считая быстро до десяти, а затем поднять ее на счет пять. Повторять упражнение в течение 3 минут.

Это упражнение растягивает весь позвоночник и разминает плечевые суставы.

2. Мы все наблюдали, как животные катаются по земле на спине. Как говорят ортопеды, так они тренируют свой позвоночный столб. П. Брэгг трансформировал это упражнение для человека следующим образом.

Лечь на спину, колени согнуты, ноги раздвинуты, руки свободно лежат на уровне плеч, локти согнуты, кисти лежат параллельно голове. Прижать поясницу к полу и, осторожно двигая бедрами, перемещать их в одну сторону, а плечи и голову – в другую, как бы растягивая позвоночник. Сохранять тело в этом положении, сколько возможно, расслабляя его, когда мышцы устанут.

Эти два упражнения дают большое облегчение при усталости и боли в спине.

Укрепить позвоночник и мышцы спины можно, выполняя не только упражнения, рекомендованные П. Брэггом. Для этого можно воспользоваться и другими комплексами упражнений. Главное – помнить слова знаменитого натуропата: «Знайте, впишите в свою память огненными буквами: здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния его позвоночного столба».

И наконец, несколько слов о том, что вредит нашему позвоночнику.

• Нет ничего хуже для позвоночника, чем гиподинамия. Именно недостатком двигательной активности объясняется ¾ всех заболеваний позвоночника. Особенно это касается тех, у кого существует наследственная предрасположенность к остеохондрозу. Движение – действительно жизнь для позвоночника, потому что жидкость поступает в диски только тогда, когда позвонки двигаются относительно друг друга.

• Остеохондроз не проходит и мимо тех, кто активно занимается спортом: статистика показывает, что 10 % заболеваний позвоночника связаны с чрезмерными физическими нагрузками.

• Позвоночник не любит даже легких ударов и сотрясений, потому что любое повреждение не лучшим образом сказывается на состоянии хрящевых дисков.

• Позвоночник не терпит, когда его используют в качестве «подъемного крана». Ведь на IV и V позвонки поясничного отдела в это время падает нагрузка, в десять раз превышающая вес, который вы подняли. Поэтому, прежде чем взять рекордный вес, вспомните, как поступают штангисты: сгибают колени, выпрямляют спину, делают глубокий вдох и задерживают дыхание, штангу держат как можно ближе к телу, поднимают ее на выдохе, издавая победный крик. Все эти приемы, кроме, пожалуй, крика, можно взять на вооружение. Таким образом вы убережете свой позвоночник от травм.

• Постоянные стрессы, страх, напряжение, ожидание неприятностей не прибавляют здоровья вообще и позвоночнику в частности. Он начинает болеть, реагируя на наше настроение, потому что адреналин – гормон тревоги и страха – разрушает соединительную ткань. Сделайте же так, чтобы хорошее настроение стало залогом крепкого здоровья вашего позвоночника.

Мануальная терапия. Школа доктора Н. Касьяна

Мануальная терапия является одним из древнейших способов лечения заболеваний позвоночника, что служит лучшим свидетельством его эффективности и безвредности. Сама методика, по сути, представляет собой комплекс ручных приемов, который направлен на ликвидацию патологий, вызванных изменениями в позвоночнике, суставах и мышцах. Благодаря такой системе можно достаточно эффективно избавиться от заболеваний или других изменений не только позвоночника, суставов, мышечного и связочного аппарата, но и внутренних органов, костей черепа, мембран спинного и головного мозга. О собственных методах лечения рассказывает мануальный терапевт, народный врач СССР, заслуженный врач Украины Николай Андреевич Касьян.

Возможности мануальной терапии