Здоровый позвоночник

Противопоказания. При наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника выполнение упражнения может привести к защемлению нерва. Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять облегченный вариант: осторожно подтягивать колени к груди и, обхватив руками ноги, оставаться в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.

Упражнение 5. Одно из самых эффективных упражнений для растяжения позвоночника, по мнению самого П. Брэгга. Также способствует нормализации функции толстого кишечника, стимулируя управляющие нервы.

Эффективность: удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника.

Профилактическое и лечебное значение: профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта.

ИП: то же, что и в упражнении 1.

Выполнение: выгнуть дугой спину, высоко подняв таз. Опора на прямые руки и ноги, расстояние между ладонями и ступнями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз. Оставаясь в этом положении, походить по комнате, ноги при этом должны быть немного согнуты.

Противопоказания. При наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове.

Дополнительные упражнения

В уникальную программу оздоровления позвоночника можно включить дополнительно ряд полезных упражнений не только на растяжение, но и на укрепление разных его отделов и мышц. Выполняя эти несложные упражнения постоянно, вы восстановите гибкость позвоночника и работу некоторых внутренних органов. Пусть вас не смущает, если некоторые упражнения уже встречались вам в других комплексах. Это говорит только об их эффективности. Данный комплекс будет особенно полезен тем, кто связан с сидячей работой.

Растяжение шеи и усиление верхней части спины.ИП: встать прямо (проследить за правильностью осанки), мышцы расслаблены, ноги на ширине плеч. Положить сомкнутые руки на затылок и наклонить голову вперед. Затем, оказывая сопротивление руками, вернуться в ИП. Делать так в течение примерно 6 секунд. (Чтобы контролировать время, считайте про себя: одна тысяча один, одна тысяча два, одна тысяча три… одна тысяча шесть.)

Сделать то же самое, сначала держа голову прямо, а затем откинув ее назад. Растягивать шею в каждом направлении как можно сильнее.

Усиление и растяжение спины.ИП: встать прямо, ноги поставить на ширину ступни. Подняться на носки, одновременно вытягивая руки вверх, затем расслабиться. Наклониться и обхватить себя руками под коленями. Втянуть живот и постараться напрячь спину, оказывая этому движению сопротивление руками. Сохранять такое положение примерно 6 секунд, считая про себя, как в предыдущем упражнении. Расслабиться. Упражнение повторить несколько раз: напрячься – расслабиться, напрячься – расслабиться и т. д.

Это упражнение очень эффективно, когда вы чувствуете усталость в спине.

Вытягивание ног для усиления спины.ИП: опереться руками, слегка согнутыми в локтях, о край стола так, чтобы туловище располагалось почти параллельно столу. Как можно выше поднять одну ногу и удерживать ее в таком положении 5–6 секунд. Медленно опустить ногу и повторить то же самое другой ногой.

Делать упражнение, меняя ноги, до первых признаков усталости.

Вращение головой для усиления верхней частиспины.ИП: встать прямо, расслабиться. Наклонить голову вперед так, чтобы подбородок касался груди, и начать перекатывать ее: ухо касается плеча, затылок – спины, другое ухо – другого плеча, и снова подбородок касается груди. Сделать по 20 медленных вращений в одну и другую стороны.

Упражнение необходимо для снятия напряжения шейной мускулатуры и для растяжения шейных позвонков.

По поводу последнего упражнения («Вращение головой») некоторые специалисты высказываются с определенной осторожностью. Еще недавно вращение головой любители физкультуры активно включали в комплекс утренней гимнастики и разминки. Специалисты установили, что при этом движении межпозвоночные диски шейного отдела позвоночника испытывают слишком большую нагрузку, что может спровоцировать остеохондроз. Вместо этого опасного движения рекомендуется выполнять плавные повороты головой в обе стороны.

Возможно, имеет смысл прислушаться к этим словам и выполнять упражнение так, как советуют специалисты, либо в несколько измененном виде: тянуться ухом к плечу, направив подбородок вниз, затем мягко перекатить голову к другому плечу и вернуться в ИП. Таким образом, вы делаете неполный круг, не наклоняя голову назад.