Здоровый позвоночник

Главное при освоении такой осанки – стоять свободно с минимальным усилием. Если постоянно себя контролировать и тренироваться регулярно, можно добиться того, что тело будет держать правильную осанку автоматически, т. е. непроизвольно. Для проверки хорошей осанки практикуется специальный тест, который можно использовать несколько раз в день. Цель – убедиться в постоянстве правильного положения тела, независимо от выполняемой работы.

Тест на правильную осанку. Чтобы почувствовать, что значит стоять прямо, прислонитесь к стене спиной, пятью точками опоры: затылок, плечи, ягодицы, икры и пятки, чуть-чуть расставив ноги и свободно опустив руки. Затем постарайтесь приблизиться к стене так, чтобы расстояние между ней и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытянуть немного шею и расправьте плечи. А теперь отойдите от стены и постарайтесь как можно дольше удерживать тело в этом состоянии.

Если вы привыкли сутулиться (а так делают большинство людей), нормальная осанка покажется неудобной, ведь мускулы и связки становятся слабыми и слишком напряженными оттого, что их заставляют держать тело в неправильном положении.

Если имеются какие-то изъяны в осанке, не стоит огорчаться – все можно исправить. Для этого предлагается упражнение, которое поможет вам поставить правильную осанку.

Упражнение для правильной осанки. Выполняется в положении стоя.

1. Перенести вес тела на подушечки стоп, не отрывая пяток от опоры. При этом вес тела должен равномерно распределяться на своды стоп, подушечки стоп и своды пальцев ног.

2. Немного согнуть колени, одновременно устранив излишний поясничный лордоз с помощью легкого движения таза вперед.

3. Подтянуть мышцы живота (как бы втянуть живот в себя, т. е. привести мышцы живота и таза в состояние некоторого напряжения). При этом работающие мышцы производят массаж внутренних органов живота и таза.

4. Выпрямить грудную клетку с помощью разведения плеч. При этом легкие и сердце освобождаются от излишнего давления в грудной клетке.

5. Опустить подбородок чуть-чуть вниз. При этом выпрямляется шейный отдел позвоночника.

Запомните: одно из лучших упражнений для позвоночника – постоянная тренировка правильной осанки. Детям с раннего возраста следует показывать, как правильно ходить, стоять и сидеть. И лучший пример – это прямая спина и красивая походка родителей. Исправив собственную плохую осанку, вы не только избавитесь от боли в спине, но и станете примером для подражания.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит в одной позе, он через некоторое время непременно почувствует усталость в затылке, плечах, спине и ногах. При работе на ногах или при необходимости долго стоять (например, в очереди) рекомендуется менять позу не реже чем через каждые 10 минут, стараясь опираться то на одну, то на другую ногу, чтобы вес тела распределялся равномерно.

Обязательно нужно менять положение ног: если есть возможность, походить на месте, переступая с пяток на носки, двигаясь естественным ходом. Это крайне необходимо для организма, поскольку мышцы, сосуды, сухожилия, суставы и костные ткани поддерживаются в функциональном состоянии благодаря регулярным движениям.

Полезно также время от времени вытягивать руки вверх, прогибаться назад и делать глубокий вдох. При потягивании снижается усталость, ощущается прилив дополнительной энергии.

С целью профилактики и снятия напряжения в позвоночнике при работе стоя неплохо иметь под ногой опору – скамеечку или небольшой ящик, чтобы ставить на такую опору сначала одну, потом другую ногу. Важно, чтобы масса тела попеременно приходилась на правую и левую ноги.

Если вам приходится долго стоять, например в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, опереться о стену или поставить ногу на подпорку, чтобы перенести на них вес тела.

Для уменьшения нагрузки на позвоночник спину следует держать прямо, не сутулиться, не наклонять туловище вперед, а голову вниз, какую бы работу стоя вы ни выполняли.

Необходимо следить за осанкой, втянуть живот, стараться вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, не напрягая при этом верхнюю половину тела.

Как правильно сидеть

Современный человек немало времени проводит в сидячем положении, особенно если он занимается умственным трудом. Это означает, что он вынужден сидеть, склонившись над документами, книгой, чертежами или за компьютером, что, безусловно, сказывается на состоянии шеи, поясницы и спины. При этом причины будущей боли в этих областях тела закладываются еще в детстве.

Давно замечено, что самый нагруженный отдел позвоночника – поясничный. На него падает вес буквально всего тела, даже, как это ни покажется странным, тех частей, что ниже пояса, правда, только в положении сидя. Поэтому при заболеваниях позвоночника и после травм врачи рекомендуют пациентам либо стоять (если можно), либо лежать.