Здоровый позвоночник

Что такое сон? Это особое состояние организма, при котором замедляются одни процессы (обменные, например) и усиливаются другие (нервные). Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, как бы раскладывая ее по полочкам. Происходит и изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается и как бы слипается за время сна. Всю эту систему надо подготовить к дневной работе.

Прежде всего, не вспоминайте обо всех неприятностях, которые вас ждут в течение дня. Утром нужно зарядиться радостью. Если возможно пробуждение под приятную, хорошую музыку, можно легко себе это организовать. Утром надо заниматься собой, не думая и не настраивая себя на проблемы, которые, может быть, вполне благополучно разрешатся.

Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, напрягая мышцы живота и выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально втягивая ее в себя. Таким естественным насосом разгоняется кровь из брюшной полости, в которой она застоялась. Сделать 10–15 таких вдохов. Если вам сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, можно их немного согнуть.

После этого нужно перевернуться на левый бок и лечь в так называемую позу эмбриона, т. е. коленями к подбородку. Положить правую руку на правое подреберье и тоже сделать от 5 до 15 вдохов. Этим упражнением вы прочищаете желчные пути.

Еще одна процедура, которую желательно сделать утром, – растягивание позвоночника. Правую руку вытянуть вперед, правую пятку – в противоположную сторону, то же самое с левой стороны. Затем двумя руками потянуться вверх, а пятками вниз. Разумеется, утром большинство людей каким-то образом потягиваются, но можно это сделать это более эффективно.

Например, вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник. Так надо и нам – сделать выгибание и прогибание спины в коленно-локтевом положении, касаясь грудью постели. После этой небольшой гимнастики не надо сразу вскакивать. Лучше сесть и немного посидеть на постели. Хорошо, если вы сделаете первый шаг на массажный коврик или встанете в массажные туфли. Походив в них 10–15 минут, вы промассируете стопы, на которые проецируются все органы.

И еще об одной проблеме. Для людей с гипертонической болезнью утро – не самое лучшее время. И статистика, к сожалению, подтверждает, что самое большое количество гипертонических кризов, инсультов, внезапных смертей происходит между 6 и 11 часами утра. Поэтому гипертонику, будучи еще в постели, надо принять лекарство и полежать некоторое время. Для того чтобы избежать лишней нагрузки, все необходимое должно быть подготовлено с вечера – от завтрака до костюма, который вы наденете.

Выйдя на улицу, очень хорошо пройти одну-две остановки пешком, подышать свежим воздухом (если, конечно, это не загазованный центр города).

Теперь о том, как правильно вставать людям, страдающим остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела. Таким людям можно сделать все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, после этого вставать очень аккуратно. Сначала опустить ноги с постели и так немного полежать. Затем сесть и с открытыми глазами, очень мягкими движениями сделать 5—10 поворотов головы вправо-влево и 5—10 ее наклонов вперед-назад. После этого подняться и немного постоять.

Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией (пониженным артериальным давлением). Уж им-то хорошо известно, как при резком перемещении, особенно при переходе из горизонтального положения в вертикальное, появляется шум в ушах, темнеет в глазах, вплоть до полуобморочного состояния.

Как видим, выполнить все эти рекомендации совсем не сложно. Лучше потратить утром дополнительные 15–20 минут и всячески поддержать свое тело, чтобы затем в течение всего дня пребывать в хорошем настроении. И тогда точно никто не скажет, что вы встали не с той ноги.

Позвоночник и беременность

Неправильная осанка. По мере увеличения срока беременности хорошую осанку сохранять становится все сложнее, поскольку плод растет и становится тяжелее. В этот период спине будущей мамы приходится адаптироваться к большим и продолжительным нагрузкам.

Увеличивающийся размер и вес младенца может привести к существенному изменению осанки – многие женщины откидываются назад, опираясь на пятки, и стараются таким образом компенсировать увеличение веса будущего малыша. В результате позвоночник испытывает излишнюю нагрузку в поясничном отделе. Из-за изменившейся осанки межпозвоночные диски в поясничном отделе испытывают большее давление, чем обычно, а потому спина становится особенно уязвимой.