Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Мы ценим мелатонин не только за то, что он отлично удаляет свободные радикалы, помогая защищать клетки и ткани от повреждений, но также за то, что он предотвращает рак еще одним, совершенно уникальным способом.

The FASEB Journal (журнал Федерации американских обществ экспериментальной биологии) опубликовал результаты обширных исследований, показывающих, что мелатонин обладает сильнейшим антиэстрогенным действием. В лекарствах от рака молочной железы используются синтетические антиэстрогены, способные подавлять размножение раковых клеток. Каждую ночь ваш организм вырабатывает один из самых сильных антиэстрогенов – при условии, что вы достаточно спите.

Известно, что рак молочной железы тесно связан с повышенной активностью эстрогена в организме. Поскольку он вырабатывается как в женском, так и в мужском организмах, чрезмерная активность этого гормона, или нарушение функции эстрогена, может провоцировать серьезные проблемы со здоровьем у представителей обоих полов: у женщин – рак молочной железы, матки, фиброзные опухоли, у мужчин – угнетение вторичных половых признаков (задержка роста, отсутствие волос на теле, более высокий тембр голоса), увеличение роста ткани молочной железы (гинекомастия) и рак.

В исследовании, результаты которого были опубликованы в издании International Journal of Cancer, установлено, что у женщин, работающих в ночную смену, рак молочной железы случается на 30 % чаще. В других экспериментах, посвященных труду медсестер, выявлено следующее: чем дольше эти женщины работали в ночную смену, тем чаще у них диагностировали онкологические заболевания.

Рак не единственная болезнь, напрямую связанная с работой в ночную смену. В ходе исследования, описанного в журнале Occupational and Environmental Medicine, было установлено, что у людей, работающих по ночам, в особенности у мужчин, значительно чаще выявляется диабет. Авторы многочисленных экспериментов предполагают, что причина столь высоких показателей – влияние ночного режима работы на образование инсулина. Как упоминалось выше, даже незначительный недосып способен вызвать у здорового человека столь же высокую резистентность к инсулину, как и у больного сахарным диабетом 2-го типа. Если же вы вообще перестанете спать по ночам, диабет не за горами!

Это лишь некоторые заболевания, связанные с работой в ночную смену. Даже далеко не полная информация должна стать для вас настоящим откровением. А как насчет более очевидных вещей, таких как несчастные случаи, которые происходят в результате бодрствования по ночам?

Согласно исследованию Университета Британской Колумбии, работа ночью практически вдвое увеличивает риск производственной травмы. Ученые проанализировали данные более чем 30 тысяч человек, которые выходили в разные смены на протяжении 10 лет. Благодаря улучшению безопасности труда уровень травматизма в дневную смену снизился. К сожалению, эта положительная тенденция не затронула тех, кто занят по ночам: наоборот, в их отношении отмечается рост травм и несчастных случаев, а также более высокий уровень смертности.

Итак, не столь важно, что именно препятствует вам спать по ночам – должностные обязанности или желание развлечься. Если это происходит регулярно, вы рискуете познать на своем опыте, отчего ночную смену также именуют «кладбищенской».

Нужно найти другой путь

Тема ночной работы живо интересует меня также потому, что от нее страдают многие самые важные для нас люди. Врачи и медсестры, сотрудники правоохранительных органов, пожарные и многие другие специалисты трудятся в темное время суток, обеспечивая нашу безопасность и общественный порядок.

Их работа жизненно необходима, но, увы, они платят за нее слишком большую цену. Мы упоминали о повышенной заболеваемости раком молочной железы среди медсестер. Прибавьте к этому увеличенный риск рака толстой кишки, ожирения, сердечно-сосудистых проблем. Все это касается и врачей, чья продолжительность жизни в отдельных регионах приблизительно на 10 лет меньше, чем у среднестатистического жителя.

В исследовании, описанном в журнале Workplace Health & Safety, было установлено, что у сотрудников полиции, работающих ночью, вероятность хронического недосыпа увеличивается в 14 раз. Депривация сна, в свою очередь, коррелирует с повышенным риском метаболического синдрома, для которого характерен целый спектр симптомов: избыток жира, повышенный уровень триглицеридов (кровяных жиров), артериального давления и уровня сахара в крови. Сходные риски для здоровья выявлены и у пожарных, и многих других специалистов, занятых по ночам.

Эти люди берегут наше здоровье, однако общество устроено так, что мы не можем отплатить им тем же. Просветительская работа, касающаяся важности сна, – лишь начало; активная кампания помощи героям ночных смен может стать для них залогом крепкого здоровья и долголетия.

Возможно ли наверстать недосып