Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Вы действительно полагаете, что можно вдоволь отоспаться? Есть такой интересный термин – долг сна, обозначающий длительный недосып. Депривация сна имеет накопительный эффект: ее последствия проявляются очень быстро. Небольшой долг (к примеру, одну ночь) можно погасить сравнительно легко – с помощью качественного сна, хорошего питания и правильных физических упражнений. Однако уже спустя несколько бессонных ночей к вам в гости нагрянет «гормональная мафия» и выставит такой счет, который вы просто не сможете оплатить. И если долг будет расти, вы рискуете отправиться на корм рыбкам!

Доктор Джойс Уолслебен, адъюнкт-профессор отделения медицины в Центре изучения нарушений сна Нью-Йоркского университета, отмечает, что если вы регулярно недосыпаете по будням, наверстать это на выходных невозможно в принципе: «Вероятно, вы раздражены и у вас уже отмечаются замедленные реакции, которые обычно приводят к несчастным случаям. Поздний подъем в выходные нарушает привычный ритм и затрудняет засыпание вечером в воскресенье; таким образом, в начале следующей недели вы опять окажетесь “в минусе”».

Это лишний раз говорит о том, что нужно выработать режим сна и придерживаться его вне зависимости от дня недели. Если только у вас нет машины времени и вы не можете вернуться в прошлое, чтобы исправить ошибки, вызванные нездоровым образом жизни.

Используя «прибыльное время», думайте о пользе, а не о том, что можете упустить. Многое из того, что мы делаем поздно вечером, можно выполнить в течение дня: нужно лишь грамотно составить план и определить приоритеты. У каждого в сутках 24 часа – вся разница в том, на что мы их тратим.

Сон в «прибыльное время» полезен еще и потому, что защищает от целого ряда расстройств, которые сокращают продолжительность жизни. А теперь давайте перейдем к конкретным рекомендациям, следуя которым вы сможете подарить себе сон максимального качества.