Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Глава 12. Гоните «друзей» из спальни

Мобильные телефоны, телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и прочие устройства. Многие из нас превратили свои спальни в миниатюрные магазины электротехники. Безопасны ли все эти гаджеты для здоровья? Как они влияют на сон? Исследование, проведенное по заказу компаний мобильной связи, показало, что людям, которые разговаривали по телефону перед засыпанием, требовалось больше времени, чтобы достичь крайне значимой фазы глубокого сна; также сократилась продолжительность этой стадии. В свою очередь, это привело к снижению регенеративных способностей тела, иммунитета, гормональной функции и общей продуктивности на следующий день.

Специалисты исследовательского центра сна Университета Лафборо в Лестершире измерили степень воздействия излучения мобильного телефона на человеческий мозг. Они прикрепили устройства к головам испытуемых и отслеживали их мозговую активность на электроэнцефалограмме, в то время как удаленный компьютер включал и выключал телефоны.

Эксперимент показал: когда аппарат переводили в режим вызова (как если бы по нему разговаривали), активность мозговых дельта-волн оставалась подавленной более часа после выключения телефона. Дельта-волны – наиболее достоверный показатель фазы глубокого сна. В ней мы проводим значительную часть ночного отдыха, и любое вмешательство существенно влияет на его общее качество (в чем и убедились исследователи).

Когда телефоны отключили и участникам эксперимента разрешили заснуть, они бодрствовали вдвое дольше обычного; лишь спустя почти час после прекращения воздействия мобильной связи испытуемым удалось достичь фазы глубокого сна.

Это отнюдь не призыв надеть шапочку из фольги и отказаться от технологий. Достижения науки и техники стали важной частью нашей жизни. Тем не менее полезно быть в курсе потенциальных проблем в этой сфере и научиться себя защищать.

Необычайно настораживает, что сегодня минимум 50 % американцев засыпают, положив рядом телефон. Многие признаются, что посреди ночи проверяют уведомления (тем самым нарушая цикл сна). Еще больше людей подтверждают: первое, что они ежедневно делают, когда просыпаются, – берут в руки мобильник.

Наше внимание очень ценно, и от того, как вы начинаете и заканчиваете день, сильно зависят результаты, которых вы добиваетесь. Проверяя сразу после пробуждения электронную почту и сообщения на телефоне, вы мгновенно ставите потребности других людей выше собственных. Вы первым делом удовлетворяете чужие нужды, вместо того чтобы позаботиться о себе. Вы, по сути, говорите: «Знаю, что у меня есть цели, которых я хочу достичь, но лучше я сделаю это в последнюю очередь, когда буду нервничать, испытывая нехватку времени и энергии».

Если в конце дня вы целуете любимый телефон и кладете его рядом, то точно обеспечите себе неприятности. Вы будете прокручивать в голове детали последней телефонной беседы, а не обдумывать свои планы. Как упоминалось в главе 3, световой спектр, излучаемый экраном мобильного устройства, заставляет мозг вырабатывать еще больше «дневных» гормонов, что задерживает и снижает секрецию «гормона хорошего сна» мелатонина.

Канцерогенные волны

Итак, мы рассмотрели некоторые важные причины убрать мобильный телефон из спальни, но список проблем на этом не заканчивается. Электронные приборы и устройства, которыми мы пользуемся, излучают электрические и магнитные поля (ЭМП). И если электрические блокируются стенами и иными объектами, то магнитные обладают способностью преодолевать преграды, включая и человеческое тело. Установлено, что ЭМП могут вызывать сбои в межклеточных связях человеческого организма.

Взгляните на эти два слова и скажите, в чем разница:

ЖИВ ЖИР

Скорее всего, вы сразу заметите, что единственное различие – это дуга, образующая нижнюю часть буквы В. Один штрих, один кусочек информации – а результат совершенно другой. Клеточная коммуникация устроена так же. Если более чем 100 триллионов клеток, из которых состоит наше тело, начнут обмениваться неверной информацией, возникнут аутоиммунные заболевания, гормональная система выйдет из строя и появятся раковые клетки.

ЭМП, излучаемые электронными устройствами, связаны с лейкемией, опухолями головного мозга, раком молочной железы и другими серьезными заболеваниями. А как насчет ЭМП сотового телефона? Всемирная организация здравоохранения классифицировала излучение мобильников как канцероген группы 2b[18].

Автор исследования, доктор медицинских наук и магистр здравоохранения Сигал Садецки, специалист по онкологическим заболеваниям Тель-Авивского университета в Израиле, на слушании сената США объявил, что мобильные телефоны способствуют опухоли слюнной железы. В докладе говорилось, что риск околоушной опухоли с той стороны головы, к которой вы прикладываете устройство, увеличивается:

• на 34 %, если вы регулярно пользуетесь телефоном на протяжении пяти лет;

• на 58 %, если за свою жизнь вы сделали более 5,5 тысяч звонков;