Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Тета-ритм (4–8 Гц): присутствует во время глубокой медитации и поверхностного сна, включая важную REM-фазу сновидений. Это чертоги нашего подсознания. Здесь мы задерживаемся лишь на миг, во время погружения в сон из альфа-состояния либо пробуждаясь от глубокого сна (дельта-состояния). В тета-ритме мы более восприимчивы к идеям и информации, находящейся за пределами повседневного сознания. Некоторые эксперты утверждают, что тета-медитация усиливает интуицию и прочие экстрасенсорные навыки восприятия.

ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ РИТМА ГОЛОВНОГО МОЗГА ЧЕЛОВЕКА

Дельта-ритм (1–3 Гц): имеет наименьшую частоту и обычно наблюдается во время глубокого сна без сновидений. Его также иногда регистрируют у очень опытных мастеров медитации. Дельта-состояние крайне значимо для исцеления организма. В нем включаются регенерация и выздоровление, поэтому глубокий сон критически важен для нашего выживания.

Способность изменять ритм мозговых волн – одна из причин, по которым медитация работает. Вы можете сознательно и активно изменить способ действия своего мозга: потенциальные выгоды от этого просто огромны. К тому же медитация мгновенно воздействует на вегетативную нервную систему.

Дышите глубже

Еда важна, но без нее мы можем обходиться неделями. Вода важна, но без нее мы можем выжить несколько дней. Без кислорода удастся продержаться всего несколько минут. Это главный компонент нашего здоровья и выживания. Процесс, в ходе которого мы получаем и перерабатываем кислород, называется дыханием, и большинство из нас дышит так, будто беседуют с человеком, у которого изо рта дурно пахнет, словно опасаясь впустить в себя эту вонь.

Обычно дыхание неглубокое и сбивчивое, едва дающее телу необходимый объем кислорода. Но сейчас, когда мы заговорили о нем, вы, наверное, стали чуть больше осознавать его, не так ли? Должно быть, вы сделали один или два глубоких вдоха. И вот что поразительно… неужели вы до этого никогда не дышали? Дышали, разумеется! Но это было на автопилоте.

Дыхание – часть вегетативной нервной системы, которая функционирует непроизвольным образом. В ее ведении сердечная функция (она же сердцебиение), пищеварение, расширение и сокращение зрачков и, конечно, дыхание. Не знаю, как вам, а мне бы не хотелось брать на себя такую ответственность и осуществлять сердцебиение и пищеварение посредством сознательных усилий. Но контроль за дыханием – нечто особенное.

У нас есть автопилот, управляющий дыханием, однако мы в любой момент можем запрыгнуть в его кабину и схватиться за штурвал. Мы способны сделать наше дыхание более глубоким или поверхностным, быстрым или медленным. Мы в силах сознательно контролировать его. Но для чего? С точки зрения эволюции это в наших интересах, поскольку ситуативное восприятие не всегда точно отражает реальность.

Дышите как младенец

Вегетативная нервная система регулируется гипоталамусом (главной железой, управляющей стрессом) и служит основным механизмом, отвечающим за реакцию «бей или беги». Когда эта реакция активируется, мышцы напрягаются, сердечный ритм учащается, зрачки расширяются, кровоток в некоторых участках тела сокращается, пищеварение в желудке и верхних отделах кишечного тракта замедляется или вообще останавливается, а дыхание становится частым и поверхностным.

Эта невероятная реакция – физиологический ответ на событие, воспринимаемое как опасность, нападение или угроза выживанию. «Бей или беги» – огромное эволюционное преимущество, поскольку мгновенно приостанавливает процессы, некритичные для краткосрочного выживания, и усиливает действия, которые это выживание обеспечивают. Теперь у вас есть дополнительные ресурсы для схватки со львом-людоедом или бегства. Проще говоря, «бей или беги» – противоположность режиму отдыха и сна.

Во фразе «событие, воспринимаемое как опасность, нападение или угроза выживанию» ключевое слово – воспринимаемое. Ваше восприятие и есть ваша реальность. Даже если оно ошибочно. Случалось ли вам когда-либо прийти в ужас от вида валяющейся на земле палки, которую вы приняли за змею? Режим «бей или беги» тут же включался на полную мощность, хотя на самом деле вам ничего не угрожало. Уровень гормонов стресса резко подскакивал, и причиной тому было всего лишь неверное понимание ситуации. Это пример из области физиологии; психологические образцы еще более наглядны.

Собеседование, возможное увольнение, пропуск рейса в аэропорту, негативные комментарии в социальных сетях, потеря денег, пробки, дедлайны – несмотря на то что подобные явления редко бывают опасными или трагическими, многие беспокоятся о них ежедневно. Все, что заставляет нас нервничать и порождает тревогу, вызывает реакцию «бей или беги». Она включается просто потому, что мы воспринимаем нечто как угрозу, и наше тело ощущает последствия этой реакции.