Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Мысленно мы большую часть времени устремлены в будущее, думая о делах, которые предстоит выполнить… или в прошлое, размышляя о том, что уже случилось и как могло сложиться иначе. Очень редко мы находимся в настоящем моменте, в своем теле и действительно осознаем, что живем.

Практикуйте медитацию внимательности, чтобы вернуться в свое тело, полнее присутствовать в настоящем моменте и не тратить время на то, чего нет. Как говорится, прошлое – это память, будущее – мечта, а настоящее – воистину дар.

Установить и поддерживать контакт со своими ощущениями – прекрасный способ практиковать медитацию внимательности. Вы когда-нибудь задумывались, почему так популярны шеф-повара и кулинарные шоу? Конечно, мы любим поесть. Но в действительности нас привлекает личность шеф-повара. Работа опытных кулинаров выглядит как настоящая медитация. Запахи трав, шкворчание готовящегося на гриле блюда, вид и текстура продуктов, которые они нарезают ломтиками, брусочками и кубиками, вкус (о, этот вкус!), когда снимают пробу, чтобы проверить, соответствует ли результат их высоким стандартам, и все это вкупе с изящной подачей…

Это поистине медитативный опыт, если внимательно присмотреться. Именно так работают лучшие шеф-повара, поэтому их личности настолько привлекательны.

Можно превратить в наполненную чувством медитацию практически что угодно, ведь внимательность на самом деле – это способность замечать, настраиваться на происходящее здесь и сейчас. Во время ходьбы вы ощущаете землю под ногами или глубоко вдыхаете, синхронизируясь с ритмом шагов. Можете настроиться и быть более внимательным во время еды или беседуя с другом (слушая его, а не раздумывая, что сами собираетесь сказать), принимая душ или ванну, на занятиях спортом, во время секса или уборки дома. Медитировать можно практически во время любого занятия. Вы измените способ работы мозга, улучшите здоровье и состояние тела и настроите себя на продолжительный и качественный сон.

Благодаря медитации вы действительно обретете сверхъестественную способность сосредоточиваться. Она напрямую влияет на сон, потому что ночью ваше внимание, естественно, должно быть сфокусировано на отдыхе. Вы можете сконцентрироваться на чем хотите, не позволяя вашему уму беспорядочно перескакивать с одного объекта на другой. Медитация – это навык, инструмент и способ помочь себе расслабиться. Итак, теперь, когда мы знаем о силе медитации и имеем начальное представление о дыхательной медитации и практике внимательности, предлагаю несколько дополнительных советов, которые помогут извлечь из вашей практики максимальную пользу и тем самым улучшить работу вашего мозга и качество сна.

Прайм-тайм

Оптимальное время для медитации – когда мозг в альфа- и тета-состояниях, а именно сразу после утреннего пробуждения либо поздно вечером перед сном. Как показали исследования Американской академии медицины сна, утренняя медитация помогает хорошо отдыхать по ночам. Вы сознательно формируете нейроассоциацию с расслаблением, защитой от стресса и глубоким чувством присутствия, которое поможет лучше спать.

Начните практиковать медитацию с завтрашнего утра (или прямо сейчас, если вы профессионал!). Мы часто слышим о вредных привычках, а это – полезная, которая улучшит многие сферы вашей жизни. Всего 5–10 минут медитации в начале дня положительно влияют на уровень энергии, концентрацию внимания и качество сна.

Если вы проснулись слишком рано и не можете снова заснуть, выполните дыхательную медитацию лежа, чтобы перевести мозг в альфа- и/или тета-режим и таким образом прийти в благоприятное для засыпания состояние.

Невероятно здорово иметь подобный ресурс!

Крайне важно владеть инструментами и уметь применять их в повседневной жизни. Медитация даст отдых вашему разуму и телу, повысит производительность и улучшит качество сна. Советы, представленные ниже, помогут вам быстрее восстановить силы.