Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Люди, регулярно принимающие мелатонин, со временем замечают, что вынуждены увеличивать дозу. При этом, как утверждает сертифицированный специалист по лечению расстройств сна, кандидат наук Майкл Бреус, качество сна не всегда выше. О мелатонине он говорит так: «Помните, что это гормон, а не витамин». Таким образом, если вы не хотите сформировать зависимость или нарушить способность организма продуцировать мелатонин, я бы предложил вам держаться от него подальше или, по крайней мере, попробовать сначала другие варианты.

Прием прекурсоров мелатонина более безопасен, однако имейте в виду: регулирующие сон добавки лучше всего принимать краткосрочно, чтобы нормализовать цикл сна либо восстановить его после смены часового пояса (например, после перелета) или перехода на летнее время.

Используйте вначале самые безопасные, натуральные и здоровые средства и лишь затем вводите в рацион пищевые добавки в качестве дополнения.

ПРАВИЛЬНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Совет № 1

Очень важно, чтобы до введения в рацион пищевых добавок вы использовали другие методы, описанные в этой книге. Вещества, входящие в состав добавок, не встречаются в природе в чистом виде. Обычно их тестируют всего два десятка лет (если не меньше). Что это в сравнении со многими тысячами лет жизни людей на планете? Подумайте об этом. Наше тело создано по очень древним и невероятно мудрым чертежам, и, когда ему предлагают химический изолят, изготовленный в лаборатории на прошлой неделе, может случиться непредвиденное. Новаторы и ученые порой добиваются выдающихся успехов в разработке пищевых добавок и лекарств, которые могут спасти жизнь, но, прошу вас, не путайте порошок в капсуле с реальной едой.

Совет № 2

Подберите грамотную дозу. Рекомендуемая компаниями-производителями дозировка может оказаться либо слишком маленькой, либо чрезмерной. Например, для мелатонина (который я не советую) вполне достаточно 150 мкг для мужчин и 100 мкг для женщин, при этом дозировка на некоторых добавках достигает 3000 мкг! Рост, вес, состояние кишечника, уровень стресса, наличие воспалений – все это имеет значение для расчета подходящей порции. Если вы не на 100 % уверены в том, что делаете, начните с минимального порога и постепенно увеличивайте дозировку.

Совет № 3

Не употребляйте одновременно средства для засыпания и алкоголь. Поступая так, вы можете чрезмерно расслабить мышцы, перестать дышать и очнуться в том же состоянии, что и Брюс Уиллис в фильме «Шестое чувство». (Спойлер: он был мертв и не знал об этом.) Серьезно, прием любого снотворного, будь то лекарство или пищевая добавка, вместе с алкоголем – очень плохая идея. Не делайте глупостей и соблюдайте осторожность.

Глава 18. Вставайте раньше

В главе 2 мы подробно обсудили важность солнечного света. Однако не только солнечный свет, но и раннее пробуждение настраивает на хороший ночной сон.

По словам психиатра и психотерапевта, доктора медицинских наук Трейси Маркс, «ранний отход ко сну и раннее пробуждение синхронизируют наши биологические часы с естественными циркадными ритмами Земли, что лучше помогает восстановить силы, чем сон в светлое время суток».