Жемчужины цигун

2) Дерево, выпускающее корни. Правая нога медленно выпрямляется назад-вверх. При этом корпус наклоняется вперед, и кисти рук, разжимая кулаки, продолжают линию тела вперед. Левая ладонь чуть впереди правой. Кончики пальцев направлены вверх. Взгляд устремлен вперед, на восток (рис. 13.129).

3) Плуг, вспахивающий землю. Правая нога, удерживаемая навесу сзади, свободным махом направляется вперед-вверх. Когда она достигает максимально высокой точки движения, тело развернуть на 180 градусов влево, используя левую пятку как ось вращения, а маховая нога остается сзади во время поворота тела со стопой, повернутой пальцами вниз. Не останавливая движения, нога опускается на землю выпрямленной сзади, в то время как опорная нога сгибается, тело наклоняется вперед, ложится грудью на бедро. Руки ладонями опираются на землю по обе стороны от левой стопы. Тело повернуто на запад (рис. 13.130).

4) Раздвинуть скалы. Сохраняя, по возможности, соприкосновение ладоней с землей и не поднимая области таза вверх, вес тела перенести на правую ногу. Подтягивая левую ногу, постепенно выпрямиться на правой ноге. Сжать руки в кулаки, подняв их к тазобедренным суставам. Левая нога поднимается перед туловищем, сгибая колено. Взгляд вперед — на запад (инверсия позиции рис. 13.127).

Продолжить форму 1 (до раскрытия рук в сторону и поднятия левого бедра; 5 и 6 одинаковы с формой 2 и 3, но в инверсии. Заканчивается последняя из этих форм положением наклона на бедро согнутой ноги. Лицом на восток (рис. 13.131).

7) Закрывающийся бутон лотоса. Не меняя положения ног, повернуть корпус на 180 градусов вправо, опираясь в основном на руки, и сесть лицом на запад. Т. к. неги сохранили то же положение, левая нога осталась выпрямленной, но развернулась пальцами стопы вверх, а правая закручена вокруг бедра левой и опирается на всю стопу. Обе кисти рук охватывают голень правой ноги (рис. 13.132).

Раскрыть правую ногу вперед, а левую — назад, ладонями раздвигая воображаемые стены. Кончики пальцев правой кисти направлены вверх, а кончики пальцев левой кисти — вниз. Расслабляя мышцы спины, наклониться вперед, дотягиваясь правой ладонью до левой стопы. Взгляд направлен на левую кисть (рис. 13.133).

Взявшись за подъем стопы, перевести взгляд на правую кисть (рис. 13.134).

Затем, сгибая левое колено, подтянуть левую стопу рукой до задней поверхности правого бедра в позу «сидячего охвата» (цзао-цань). Левая рука движется к телу сзади с такой же скоростью, как и правая рука, подтягивающая стопу. Обе кисти расслабленно опускаются на землю по сторонам тела. Взгляд устремлен вперед, т. е. на запад (рис. 13.135).

8) Змея, скатывающаяся с камня. Не меняя взаимного расположения ног, сделать кувырок через правое плечо, помогая себе руками, и опять оказаться в позиции «сидячего охвата» (рис. 13.135).

Правая нога снимается с бедра левой нога и но дуге перемешается в правую сторону, на протяжении всего перемещения сохраняя выпрямленное положение. Правая рука приподнимается, пропуская ногу, и опять ставится на землю. Взгляд следует за движением правой ступни (рис. 13.136).

9) Подкрадывающийся тигр. Используя силу рук, немного приподнять корпус над землей и чуть отодвинуть назад, способствуя этим левой ступне из положения лежа на подъеме перейти в позицию на шар ступни (рис. 13.137).

Тело по-прежнему направлено на запад, снимок сделан с другой стороны для удобства демонстрации движения. Не останавливая движения, вес тела переместить на правую ногу, принимая стойку слуга с выпрямленной левой ногой. Затем повернуться вправо на 180 градусов, поднимая левую ногу ближе к туловищу. Этим формируется поза «сидячий охват» (цзао-цань). Руки опять ладонями опираются о землю по сторонам от тела. Теперь тело повернуто на восток. Левая нога охватывает сверху бедро правой ноги, которая лежит на земле голенью и подъемом (рис. 13.138).

10) Змея, скатывающаяся с камня. Не меняя взаимного положения ног, сделать кувырок назад через левое плечо, помогая себе руками, опять оказаться в позе «сидячего охвата». Левая нога снимается с бедра правой ноги и по дуге перемещается в левую сторону с выпрямленным коленом. Левая рука пропускает ногу. Взгляд следует за движением ноги (инверсия рис. 13.136).

11) Змея, кусающая свой хвост. Приподняв таз, сесть на правую пятку. Наклоняясь вперед, положить сначала кисть правой руки, а затем предплечье на землю, а левую руку, вращая кисть внутрь, выпрямить в левую сторону ладонью вверх. Все сильнее наклоняясь, левую ладонь пропустить под левой лодыжкой в сторону-назад (рис. 13.139) и выполнить кувырок вперед, выпрямляя вперед обе ноги и наклоняя туловище над ногами. Захватить обеими руками кончики стоп и постараться как можно ниже опустить туловище к ногам (рис. 13.140).