Женское тело. Метафизические и психологические законы стройности

Снова разделим работу с питанием на этапы для большей ясности.

1. Ваша точка старта. Описываем ее. Фиксируем, в идеале в цифрах.

2. Сниманием запреты — жор. Здесь я не советую ничего считать. Лучше дать себе максимальную свободу. Так волна перееданий сойдет на нет быстрее.

3. Начинаем записывать всё, что едим. Фиксируем без желания влезть в калораж. На этом же этапе мы активно работаем с психоэмоциональными привязками.

4. На следующем этапы мы вошли в свой калораж. Важно, что внутри нет запретов, но есть легкость, спокойное отношение к пище и состояние игривого интереса исследовать себя дальше.

Вот тогда можно изучать как будет меняться тело, если, например, добавить белка.

Если ваша цель — сухое, подтянутое спортивное тело, то стоит обратить внимание на количество углеводов и жиров.

Посмотреть как тело будет реагировать на эти показатели.

Важные настройки

Мне еще раз хочется остановиться на подсчете калорий.

Большинство так или иначе сталкивались с этой темой и возможно прониклись к ней отвращением. Абсолютно обоснованно.

Когда мы действуем из запретов, страхов, насилия над собой — такой способ становится медленной пыткой.

Мы же говорим о простом исследовании, находим контакт с телом, с реальностью. Вводим в жизнь измеримые показатели, на которые легче опираться. Не те, что управляют нами, а те, что помогают нам управлять телом более гармонично и эффективно.

Заметьте, что я несколько раз писала о том, что мы не ставим целью сброс веса. Нам важно объективно увидеть, что происходит: сколько пищи мы в себя положили, сколько сожгли и какое тело по итогу имеем.

Очень важно, что мы не начинаем сразу с подсчета калорий. На первых этапах, мы работаем с образом тела, психологией, выпускаем жор. Все как по инструкции, изложенной в данной книге. Ни больше, ни меньше. Тогда результат гарантирован.

После подобной очистки тема фиксации съеденного будет восприниматься спокойно. Поэтому если сейчас голос внутри кричит: «Паника! Опять тоже самое!» — успокойтесь. Никто не требует от вас идти в это прямо сейчас.

Помните, что нужно пройти каждый этап полностью, чтобы добраться до управления питанием.

Количество приемов пищи

Отдельно хочется выделить вопрос о количестве приемов пищи, потому что в нем слишком много противоречивой информации.

Кто-то говорит о дробном питании, которое должно разгонять метаболизм. Кто-то приверженец периодического голодания и снижения количества приемов пищи.

Я же снова буду занудой и еще раз скажу, что данный вопрос в том числе нужно исследовать на себе.

Когда я пришла к работе с программой по фиксации съеденного, ела 2–3 раза в день. Для меня было мучением решить ужинать или нет. Хотелось, чтобы тело начало реагировать и сбрасывать лишнее, но с другой стороны голод вечерами был сильный.

С приложением муки пропали. Я четко вижу, сколько уже съела и сколько еще могу себе позволить. Поверьте, сильно снизился уровень стресса. А значит и набор лишнего: «Прощай, кортизол! Нам больше не по пути, детка!».

Сначала я питалась 3 раза в день. Фиксировала свое самочувствие. Дальше добавила перекус. После этого пробовала 5-ти разовое питание с 3-я основными приемами пищи и 2-я перекусами. Сейчас снова вернулась к 3-х разовому питанию и чувствую себя на нем максимально комфортно.

В процессе я наблюдала, что происходит с весом, с объемами тела, с пищеварением, цветом лица и моим психологическим состоянием. При 5-ти разовом питании я начинаю слишком много думать о еде, плюс у меня ощущение, что ем постоянно. В теле задерживалось больше воды. Пищеварение работало хуже. Вес даже начал идти вверх.

Вывод: для моих целей, моего тела и его устройства больше подходит трехразовый прием пищи.

Также я отметила, что мне нравится состояние тела, когда у меня есть перерыв между ужином и завтраком минимум в 12, а лучше в 14–16 часов. Я выгляжу свежее, суше. Живот быстро становится более плоским. Пищеварение работает как часы. Внутреннее состояние в норме, что, повторюсь, самое важное.

Однако, я знаю женщин, что питаются дробно по 4–5 раз в день и чувствуют себя прекрасно. Найдите свой способ. Помните, что то, что подходит одному, может не подойти вам.

Будьте терпеливы, ищите свой идеальный стиль питания. Такой подход окупится сторицей.

Читмилы

Я уже упомянула, что применяю читмилы в своем питании.

В этой главе мне хочется более подробно рассмотреть тему.

Начнем со значения, на случай, если вы не знакомы с самим понятием.

Вот, что рассказывает Яндекс по этому запросу:

«„Читмил“ пришло из английского языка и состоит из двух понятий — cheat (обман) и meal (еда). Дословно это означает „нарушение диеты“, но диетологи еще называют читмил запланированным срывом, поскольку понятие точнее передает суть термина. Проще говоря, это такой прием пищи, который в рамках диеты мы себе обычно не позволяем.»

Данное явление вполне вписывается в женский подход к стройности.