Женское здоровье. Без стыда и глупостей

Ко всему, что пишут об образе жизни, следует относиться осмысленно, именно об этом пойдет речь в заключительной части моей книги. Никакого «плана» я предлагать не собираюсь. Все люди разные, и поэтому я не думаю, что одни и те же советы подойдут всем. Я лишь хочу показать, как важно внимательно относиться к своему телу и подбирать то, что подойдет именно вам.

Глава 13 Стресс

«В будни мне удается поспать в лучшем случае часов пять, но я все равно хожу в спортзал 4–5 раз в неделю… Весь день литрами я пью кофе… а перекусываю сладостями, если вообще получается что-нибудь перехватить. Работы у меня много, но я ее очень люблю, так что не сказала бы, что испытываю стресс…»

Считается, что стресс – это психологическое состояние, которое выражается ухудшением настроения и повышением тревожности, оно может быть вызвано нездоровыми отношениями, напряженным графиком работы и финансовыми опасениями. На самом деле стресс вызывают самые разные факторы – такие как недосып, вечная спешка, чрезмерные физические нагрузки, переизбыток кофеина и изнурительные диеты. Если вы поймете, что лично у вас вызывает стресс, то сможете постепенно найти способ избавиться от него.

Кортизол – один из основных гормонов стресса, организм использует его как средство сообщить различным органам, что происходит нечто, требующее разнообразных реакций. Не всякий стресс – зло, наш организм создан так, чтобы справляться с часто возникающими короткими стрессами (тысячелетия назад этот механизм помогал нашему предку спасаться ото льва, например), но жить в условиях постоянного стресса человек не может, хотя жизнь в XXI веке постоянно ставит нас именно в такие условия – мы только и делаем, что бегаем от разъяренных львов. Постоянная выработка кортизола и аналогичных ему веществ, таких как адреналин и инсулин, оказывает действие на уровень других гормонов и в итоге ваше гинекологическое здоровье[177].

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, и давайте я расскажу вам о том, зачем нужно почаще садиться поудобнее и расслабляться.

«Мозго-вагинальная ось»?

Многие из вас слышали термин «гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система» – это связь мозга с надпочечниками, стимулирующая выработку кортизола (гормона стресса), в том числе адреналина и норадреналина (так называемые гормоны бей-или-беги – помните львов?) Эти гормоны вступают в реакцию с вашими женскими гормонами. Часто для пациентов я упрощаю этот рассказ и называю такую связь осью мозг – вагина. Они улыбаются – наверное, думают, что я умом тронулась, но хотят узнать больше.

В идеале для того, чтобы вырастить ребенка, требуется спокойное место, где много еды, где никуда не надо бежать и вы обеспечены всеми необходимыми ресурсами. Я уже говорила об этом раньше, но повторю снова: под влиянием стресса менструации прекращаются, чтобы вы не забеременели. Этот механизм сформировался в ходе эволюции. Он направлен на то, чтобы женщина, за которой гонятся львы и у которой для себя-то еды не хватает, что уж про ребенка говорить, не забеременела. Как только ваш организм начинает испытывать стресс, он перестает посылать в яичники сигналы, необходимые для поддержания нормального менструального цикла. В результате овуляции не происходит, выстилка матки не формируется[178] и шансов забеременеть становится меньше. Если сигналы стресса будут поступать постоянно, у вас вообще могут прекратиться месячные.

Стрессовые ситуации

Существует большое количество источников, подтверждающих непосредственное влияние стресса на менструальный цикл в результате измененных сигналов мозга; чаще всего речь идет о женщинах, попавших в ситуации войны или голода. И хотя большинству из нас посчастливилось жить там, где войн нет, наши постоянно звонящие телефоны, напряженные рабочие графики, общество, заставляющее нас стремиться стать идеальной девушкой, матерью, хранительницей домашнего очага и светской барышней с внешностью супермодели одновременно, вызывают стресс, который в любой момент может расстроить менструальный цикл. Даже использование соцсетей связывают с повышением уровня стресса[179].