Женское здоровье. Без стыда и глупостей

Я пишу все это не для того, чтобы вы переживали еще больше, просто я встречаю много занятых карьерой женщин, которые не понимают, что их собственный образ жизни (и образ жизни их супругов) влияет на вероятность наступления беременности и даже менструальный цикл. Поймите, что нужно не «просто расслабиться», а задаться вопросом «Не нужно ли нам расслабляться почаще?». А еще для того, чтобы изложить научное видение механизма действия стресса.

Выделения – это стресс, но и стресс может повлиять на характер выделений

Вероятно, чаще всего к врачу общей практики женщины приходят с жалобами на симптомы бактериального вагиноза и молочницы (см. Главу 6). Болезнь нередко возвращается снова и снова, бывает, женщина только избавится от нее, а на следующей неделе все начинается заново. Хотя эти заболевания связывают с определенными вредными привычками – например, курением, они могут быть вызваны и стрессом. Наверняка многих из вас этот факт удивит, но есть и те, кто согласится – пациенты нередко рассказывают мне, что БВ у них начался вследствие стресса или крайней усталости. Считается, что это происходит из-за изменений в иммунной системе, вызванных стрессом[187], [188].

Несколько лет назад ко мне обратилась тридцатилетняя руководитель лондонского банка. Она рассказала, что никак не может избавиться от бактериального вагиноза. Правда, она заметила, что симптомы исчезают, когда она едет навестить родственников в Корее. Расспросив ее, я выяснила, что, отправляясь к родственникам, она отключает сотовый, не проверяет почту, хорошо спит, ежедневно занимается йогой, не курит, потому что ей мама не разрешает, и ест суп, который готовит бабушка. Конечно, это всего лишь один из множества случаев, но он прекрасно демонстрирует, как, избавившись от стресса, лондонский банкир избавилась от, казалось бы, никак не связанных с ее работой патологических вагинальных выделений. (Кстати, я спросила, что это был за суп, но рецепт, очевидно, очень древний и секретный!)

Лично мне нравится расслабляться в ванной с магниевой солью. Кожей магний усваивается лучше, чем кишечником, и для меня это веская причина принять ванну. Раньше эту процедуру я считала роскошью, а теперь без нее у меня не обходится ни один выходной (перед тем, как принять ванну, я всегда снимаю очки и линзы, чтобы не начать заниматься несколькими делами сразу и не взять почитать книгу или какое-нибудь исследование). Еще мне очень нравится ходить гулять без телефона и даже плеера. Занятие йогой – тоже отличный вариант.

Вот что помогает расслабиться лично мне. Можете воспользоваться моими советами или придумать свои способы успокоиться и прислушаться к своему телу хотя бы на несколько минут в день.

То, о чем вы всегда хотели спросить, но боялись

Нам всем нужно заниматься медитацией?

Многие пациентки закатывают глаза, когда я произношу слово медитация, словосочетание «побыть в тишине» реже вызывает негативную реакцию. Сейчас есть отличные мобильные приложения для медитаций, занятия по йоге в спортклубах и даже целые школы. Многим людям не нравится сама идея медитации, они сразу представляют себя сидящими на коврике в позе лотоса, а рядом дрожит огонек дорогой аромасвечи.

Раньше я слушала музыку, подкасты и аудиокниги, пока гуляла, ехала на машине или в общественном транспорте, для меня это был способ заглушить мысли, которые вызывали стресс, особенно в моменты повышенной тревоги. Но мы живем в таком шумном и беспокойном мире, что я отказалась даже от этого средства и не прибегаю к нему, даже когда я возвращаюсь домой с дежурства после 13 часов постоянной беготни и разговоров (а иногда и криков), тревожных сигналов аппаратов, писка пейджера через каждые пять минут и регулярных всплесков адреналина. Забавно, но в лондонском общественном транспорте на самом деле тихо, и даже без дополнительной стимуляции я использую проведенное в поездке время, чтобы немного расслабиться, и к тому времени, как я прихожу домой, я уже обо всем забыла и в результате спокойно ложусь спать. Попробуйте делать также, пусть даже в течение пяти минут, чтобы гудящие в голове мысли успокоились.

Поэтому, пусть нам и не надо всем погружаться в медитации, я считаю, нужно почаще повторять себе, что необходимо найти время, чтобы успокоиться.

У меня что, из-за женских гормонов стресс?