Женское здоровье. Без стыда и глупостей

СОВЕТЫ ГИНЕКОЛОГА

Есть разные механизмы влияния стресса на гинекологическое здоровье – он может нарушить работу иммунной системы, взаимодействие между мозгом и яичниками, и, как следствие, у вас разладится менструальный цикл. Но в определенной степени стресс неизбежен, ведь не все могут отказаться, например, от нервной работы, поэтому самое главное – найти способ от этого стресса избавляться или такие приемы, которые позволят вам немного ослабить психологическое и психическое давление, расслабиться и восстановиться. Вот что нужно вынести из этой главы.

• Стресс способен изменить ваш менструальный цикл – увеличить или уменьшить его продолжительность, интенсивность и болезненность кровотечений, тяжесть симптомов ПМС. Правда, у некоторых стресс на менструальный цикл никак не влияет.

• Не бойтесь взять тайм-аут, если вы понимаете, что сумасшедший ритм жизни влияет на вашу способность к зачатию. Взаимосвязь стресса и фертильности давно подтверждена документально.

• Стресс может быть причиной бактериального вагиноза и молочницы, особенно если эти проблемы возникают снова и снова.

• Медитация – это не только сидение в позе лотоса и распевание мантр. Если вам нравится медитировать именно так – отлично, но начать можно с того, что вы будете находить время, чтобы просто побыть в тишине, абстрагировавшись от стимуляций нашего безумного мира. Можно, например, недолго погулять без телефона или выключать радио в машине по дороге домой с работы. А если вы решитесь заняться настоящей медитацией, вам помогут разные мобильные приложения и онлайн-ресурсы.

Глава 14 Еда

«Я покупаю готовую еду раза три-четыре в неделю, а фрукты ем, наверное, несколько раз в неделю. Но при чем тут мои женские проблемы?»

Очень немногие люди понимают, что между питанием и женским здоровьем существует связь. Мы живем в мире, где нам при каждом удобном случае тычут в лицо какой-нибудь диетой. Количество девочек, которые садятся на диеты еще до наступления подросткового возраста, постоянно растет. При этом число детей и взрослых с ожирением не снижается. Достаточно открыть любую газету или пролистать ленту в соцсети, чтобы встретить рассказ о «новом суперпродукте» или «десятке лучших продуктов для того, сего и этого». Что уж говорить о суперстрогих диетах для женщин с СПКЯ – я не буду приводить их здесь, чтобы не травмировать психику моих юных читательниц и чтобы у них не сформировались вредные гастрономические привычки или, что еще хуже, расстройства. Почему здравый смысл изменяет нам, когда речь заходит о такой простой вещи, как питание?

Я не диетолог и не нутрициолог, но прежде чем стать врачом, я получила ученую степень и работала в лаборатории Университета Лестера, где изучала противовоспалительные и противораковые механизмы яркоокрашенных питательных веществ растений под названием фитонутриенты (то есть я занималась научным обоснованием хэштега #съешьрадугу (#eattherainbow) задолго до того, как кому-то пришла в голову мысль добавлять куркуму в латте). Именно там у меня появился интерес к изучению связи между пищей и болезнями.