Женское здоровье. Без стыда и глупостей

Рекомендуя йогу, я часто думаю о том, что в последние десятилетия ее стремятся облагородить. Многие мои пациентки думают, что йогой надо заниматься непременно в дорогой стерильной студии, при том что существует огромное количество замечательных, совершенно бесплатных каналов на YouTube, рассказывающих обо всех существующих направлениях йоги, и каждый сможет найти себе рекомендации по душе. Мне больше всего нравятся Yoga with Adriene и канал моей подруги Шоны Ветью (см. список Интернет-ресурсов на стр. 279).

МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ, ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ

Если вы дочитали до этого места, то уже знаете, что гормоны могут влиять на разные аспекты жизнедеятельности вашего тела. Это относится в том числе и к физическим нагрузкам.

Доказано, что, в сравнении со всем остальным месяцем, ВИИТ легче даются во время менструаций[231], потому что низкий уровень эстрогена и прогестерона улучшает усвоение глюкозы, которая питает ваши мышцы, пока вы надрываетесь, выпрыгивая из положения лежа. Когда менструация заканчивается, уровень эстрогена повышается, вам становится все легче наращивать мышечную массу и можно переключиться на силовые тренировки. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и стремитесь улучшить свои показатели, на таких тренировках лучше сделать упор ближе к овуляции, когда уровень эстрогена достигает своего пика. После овуляции начинается лютеиновая фаза цикла, и организму проще сжигать жир. Используйте эту особенность для тренировок на выносливость, например, забегов на длинные дистанции или велопрогулок. В это время повышается уровень прогестерона, поэтому базальная температура тоже может слегка подняться. Многим будет в этот период некомфортно на занятиях, где много потеешь, поэтому откажитесь от «горячей» йоги и ВИИТ, а то перегреетесь, как обогреватель.

Не стоит ограничивать себя, исходя из этой информации, но если я вас заинтересовала, попробуйте отслеживать свой цикл с помощью приложения и посмотрите, работают ли эти рекомендации для вас. Иногда полезно знать, что вы ничего не выдумываете и есть причина, объясняющая, почему на этой неделе вы не можете поднять вес, который поднимали на прошлой. Если вы принимаете гормональные контрацептивы, таких существенных изменений вы, скорее всего, не заметите, потому что у вас не происходит таких гормональных скачков, как у женщин, которые не принимают такие препараты.

Привет, тренировки, – пока, месячные

Этой темы в своей книге я касалась уже несколько раз, даже начинала с нее новую главу. Мне, честно говоря, кажется, что о ней я могла бы отдельную книгу написать, только большинству из вас она покажется длинной, заумной и скучной, так что буду краткой…