Женское здоровье. Без стыда и глупостей

Единственное, что мне хотелось бы подчеркнуть: большинство принимавших участие в исследовании женщин занимались спортом на протяжении всего месяца, а не только во время месячных. Это очень важно. Я всегда говорю, что менструации – это показатель того, что происходило с вашим организмом на протяжении нескольких последних недель, поэтому тренировки не решат проблему с ними мгновенно. Чтобы добиться устойчивого результата, усилия нужно прилагать регулярно.

Правда, что тренировки на выносливость опасны для женщин?

Популярность видов спорта, требующих большой выносливости, таких как триатлон и марафонский бег, в последнее время растет. Как и другие виды спорта, эти могут вызывать гипоталамическую аменорею. В Главах 4 и 7 я уже говорила о том, что основную опасность для здоровья представляет недостаток эстрогена, который, среди прочего, может привести к развитию повышенной ломкости костей. Отчасти этим объясняется тот факт, что у спортсменок риск стрессовых переломов выше, чем у спортсменов[233]. Все это вовсе не означает, что женщины не должны заниматься теми видами спорта, которые требуют большой выносливости, – занимайтесь чем хотите, только обязательно отдыхайте как следует и питайтесь правильно, а еще не забывайте выполнять упражнения для тренировки мышц тазового дна, потому что во время длительных забегов они подвергаются большой нагрузке. Опять же, это не значит, что от таких занятий нужно отказаться, но профилактика всегда лучше лечения.

Можно ли стоять на голове и выполнять другие вертикальные стойки во время месячных?

Да, если вам кажется, что вы сможете (наверняка сейчас некоторые будут ругать меня за то, что я вообще предлагаю им покинуть диван во время месячных). Вообще, мнения по этому поводу расходятся даже у бывалых йогов. Некоторые говорят, что не стоит так делать, потому что произойдет застой крови и боль усилится – ведь матке придется сильнее сокращаться, чтобы вывести кровь, ведь вы повернули ее в противоположном направлении. Другие считают, что отказаться от таких упражнений на время месячных стоит потому, в этот период у вас мало энергии и стойка на голове нарушает ее естественное течение.

Я слышала теорию, согласно которой такие кульбиты могут вызывать эндометриоз как следствие ретроградной менструации; есть мнение, что в итоге эндометриозная ткань может прорасти в таз. С другой стороны, многие инструкторы по йоге разрешают тем, кто приходит к ним на занятие, делать все, что в их силах. Лично я думаю, что ни у одного, ни у другого мнения нет под собой медицинского или научного обоснования, особенно у теории про эндометриоз, так что я не будут вас отговаривать. Следите за своим самочувствием и исходите из этого.