Женское здоровье. Без стыда и глупостей

СОВЕТЫ ГИНЕКОЛОГА

Физическая нагрузка необходима для здоровья, но в этом деле легко перестараться. Я считаю, не стоит ограничиваться только спортивными целями, подумайте о том, какую пользу вашему организму способны принести упражнения в долгосрочной перспективе. Нет какого-то одного самого лучшего упражнения, подходящего всем женщинам без исключения, потому что все мы разные. Тем не менее каждая из нас должна уделять физическим нагрузкам средней интенсивности 150 минут в неделю, плюс две силовые тренировки. Кажется, что это очень много, но не стоит из-за этого переживать, поводов и так хватает. Есть множество способов обеспечить организм необходимой ему физической нагрузкой – например, ходить на пешие прогулки в обеденный перерыв.

Я хочу, чтобы, прочитав эту главу, вы запомнили главное.

• Что бы кто ни говорил, женщинам не вредно заниматься тяжелой атлетикой. Это отличный вид спорта для поддержания себя в форме, обеспечения необходимой нагрузки костям и суставам, чтобы в будущем они не слабели. У вас не будет такой мощной фигуры, как у мужчины, если только вы не стремитесь к этому.

• Йога – это многофункциональный инструмент, она укрепляет организм, развивает гибкость, позволяет расслабиться и даже может облегчить боль во время менструаций и ПМС. Постарайтесь найти возможность сходить на занятие йогой на неделе или занимайтесь по видео с YouTube дома.

• Менструальный цикл может повлиять на ваши спортивные результаты, потому что в течение месяца уровни гормонов меняются. Попробуйте последить за циклом и выяснить, как на вас влияет смена его фаз.

• От чрезмерных физических нагрузок могут прекратиться месячные, но это не значит, что вам придется бросить тренировки и набрать вес. Попробуйте поменять расписание и задумайтесь о том, как вы компенсируете затраты своего организма, хватает ли ему сна, отдыха и здоровой пищи.

Глава 16 Сон

«На том свете высплюсь…»

Эту книгу я завершаю рассказом о том, почему так важно высыпаться и почему я считаю сон одним из самых недооцененных лекарств. А еще сон – бесплатный. Так почему же мы совсем его не ценим? Спать мы считаем едва ли не зазорным. На работе никто не хвастается, что выспался. Боже вас упаси уйти с вечеринки пораньше, чтобы проспать положенные восемь часов. Свой вклад в формирование пренебрежительного отношения ко сну внесли всевозможные успешные личности и мировые лидеры, утверждавшие, что «для выживания» им хватает 4–5 часов сна за ночь. Человеческий организм не может нормально существовать, если спит так мало. Да, современный ритм жизни оставляет нам мало времени на сон, но эволюция не успевает за нашими новыми привычками, поэтому ни о каком выживании речи не идет. Все просто: недосып ведет к преждевременной смерти и способствует развитию хронических заболеваний.

Ваш менструальный цикл может повлиять на ваш сон, поэтому очень важно соблюдать гигиену сна, чтобы минимизировать влияние гормонов. Часто о том, насколько сильно мои пациентки страдают от стресса, я сужу по тому, хорошо ли они высыпаются, потому что между сном и стрессом существует четкая взаимосвязь.