Жиры против углеводов. Битва гигантов

Глоссарий

Антиоксиданты. Вещества, которые предотвращают окислительные процессы (окисления или реакции с кислородом). Важны в качестве защиты от окисления жиров и масел, а также жировых веществ клеточных мембран. Защитные эффекты от свободных радикалов. Защита от хронических заболеваний и преждевременного старения. Природный антиоксидант есть в маслах, такой как, к примеру, витамин Е, который сохраняет качество масла.

Арахидоновая кислота. Жизненно важная длинноцепочечная полиненасыщенная жирная кислота – укрепляющий структурный элемент клеточных мембран. Кроме того, предшественник тканевых гормонов, которые способствуют провоспалительным процессам и боли. Наличие: во всех животных организмах.

Витамин Е

Жирорастворимый витамин (такой как витамины A, D, K), охватывающий группу так называемых токоферолов. Витамин Е является сильным антиоксидантом и, следовательно, надежно защищает жирные кислоты от вредного воздействия окружающей среды, такого как свет, тепло и кислород. Одним из самых богатых по содержанию витамина Е масел является масло зародышей пшеницы. Рекомендуется в качестве оптимальной комбинации с богатыми омега-3 маслами, такими как льняное масло или конопляное масло.

Гидрогенизация

Этот процесс переработки жиров известен еще как гидрирование. Он служит для того, чтобы делать жиры текучими. При этом в ненасыщенные жирные кислоты вводится водород. Таким образом возникают вредные, отвержденные жирные кислоты.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA)

Длинноцепочечные (22 атома С) полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Исключительно важный компонент клеточных мембран головного мозга, глаз и половых органов.

Жир

Химическое вещество, молекулярная структура которого состоит из трех жирных кислот и глицерина. При этом природа жирных кислот может быть различной, и они отделимы от глицерина.

Жирные кислоты

Часть жиров наряду с глицерином, для которых по своей молекулярной структуре характерно наличие углеродных цепей с атомами водорода и кислорода. На сегодняшний день известно около 200 различных жирных кислот, содержащихся в жирах и маслах. Большое разнообразие различает структуру, в т. ч. насыщенную, мононенасыщенную (английская аббревиатура MUFA) и полиненасыщенную (английская аббревиатура PUFA), т. е. незаменимые жирные кислоты. Свободные жирные кислоты образуются при ухудшении качества масла. В процессе этого жирные кислоты отщепляются от «позвоночника», глицерина. Эти жирные кислоты больше не связаны с глицерином и кружатся как «свободные» молекулы жира. В зависимости от типа они более или менее химически активны. Например, класс качества оливкового масла определяется на основе содержания свободных жирных кислот.

Клеточная мембрана

Рыцарские доспехи и защитная шкура, интеллект и «центр коммуникаций» каждой отдельной клетки организма. Она построена из жирных кислот, белков и холестерина и постоянно находится в процессе обновления и интенсивных метаболических процессов. Оптимальный профиль жирных кислот в рационе определяет качество отдельных клеточных мембран организма. Стабильность здоровой смеси из насыщенных жиров и ненасыщенных жиров имеет большое значение для реологических свойств клетки.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП, HDL)

Липопротеины высокой плотности – это лодка-перевозчик жиров по системе кровообращения. Они транспортируют жиры с периферии тела, через кровоток, в печень.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП)

Липопротеины низкой плотности служат транспортным средством для жира по крови – к периферии клеток организма.

Насыщенные жиры

Химическое состояние жирных кислот без двойной связи, т. е. все потенциальные места связывания «насыщены» и заняты. Не может образовываться соединение с атомами или другими молекулами. Следовательно, насыщенные жиры менее общительные, довольно вялые в отличие от ненасыщенных жиров, которые имеют двойные связи и поэтому очень контактные и общительные, предлагают атомам и молекулам свободное место. В отношении воздействия окружающей среды, воздуха, света, тепла, насыщенные жиры довольно устойчивы. Они выраженно представлены в жирах, которые остаются твердыми при комнатной температуре.

Натуральное масло

От латинского nativus – естественный, врожденный. Эта маркировка используется для необработанных, химически неизмененных масел, которые получают чисто механическим прессованием, очищают (фильтруют) и готовят (центрифугируют).

Ненасыщенные жирные кислоты

Жирные кислоты с одной или несколькими двойными связями и, таким образом, высокой контактной и реакционной способностью, вовлеченные во многие метаболические процессы. Чем выше число двойных связей, тем более они чувствительны и будто «неженки» реагируют на естественных врагов здорового жира: воздействие света, тепла и кислорода.

Окисление