Жиры против углеводов. Битва гигантов

Белый жир знаком нам как «спасательный круг», или подкожная жировая ткань. Как мягкий ролл из сала, он с комфортом покоится на животе, ногах и ягодицах. Белый жир содержит в себе избыточную энергию из пищи в виде триглицеридов (липидов). Если организму вновь потребуется ударная доза энергии, произойдет расщепление (липолиз), в результате которого липиды преобразуются в энергию и энергетическую валюту аденозинтрифосфат (АТФ). Кроме того, белый жир защищает нас от холода и служит «перегородкой» между органами (висцеральная жировая ткань), в противном случае они бы хаотично «налетали друг на друга».

Белый жир и бурый жир – тонкая разница

Клетки жировой ткани в целом называются адипоцитами (латынь: adeps – жир, греческий: kytos – пещера, клетка). Бурые и белые адипоциты сильно различаются по строению и функции. Белые жировые клетки имеют размер от 25 до 200 мкм, и в них совсем немного маленьких митохондрий. Помимо этого, в белом жире разбит лагерь и других типов запасных клеток, таких как иммунные клетки или клетки соединительной ткани, фибробласты. Белые адипоциты являются высокопроизводительными фабриками, которые формируют в организме своего рода коллектив «самой крупной железы». Они содержат всебе провоспалительный фактор – альфа фактор некроза опухоли (TNF alpha), который приводит к инсулинорезистентности и диабету второго типа. Помимо этого, белый жир «затыкает рот» такому важному гормону, как лептин (по-гречески leptos – стройный), который подавляет чувство голода и информирует мозг о состоянии заполнения жировыми клетками.

В отличие от желтовато-белого, рыхлого жира-ролла из сала изящный адипоцит (от 15 до 60 мкм) очень компактный и «красочный» – от коричневого, слегка розового до ярко-красного. Причиной этой разницы в цвете и форме является множество крупных митохондрий и интенсивное снабжение кровью. В отличие от белого, этот жир связан с секрецией нейромедиаторов. Он необходим «мини-электростанциям», митохондриям в качестве топлива для выработки тепловой энергии. Трудолюбивые митохондрии производят тепло путем окисления жировых клеток (термогенез).

Эта функция «отопления» бурым жиром особенно важна для жизнеспособности грудных детей, потому что они чрезвычайно подвержены риску переохлаждения. Уровень тепла, которое такой маленький человек может произвести с помощью термогенеза бурых жировых клеток, совершенно удивителен. У новорожденных они составляют 5 % от всей массы тела, затем в первые годы жизни их количество снижается.

Чем старше человек, тем выше у него масса тела (индекс массы тела) и тем ниже количество бурого жира. При этом женщины обладают более активным бурым жиром, чем мужчины. В среднем в организме взрослого человека имеется всего лишь от 50 до 100 граммов коричневого жира, в основном в области грудной клетки, шеи, вдоль позвоночника, на крупных кровеносных сосудах и поверх ключиц. Единичные бурые, метаболически активные жировые клетки также встречаются в белом жире и мышцах, особенно после интенсивного воздействия холода.

Всего несколько десятилетий обсуждается роль бурого жира в качестве возможного метаболически активного и защищающего от избыточного веса подразделения клеток, и рассматривается как новый подход к терапии диабета второго типа, поскольку бурый жир увеличивает энергозатраты без наличия мышечной активности. Тот факт, что бурый жир с возрастом убывает, а белое «сало» нарастает, подтверждает тезис о том, что бурые митохондриальные адипоциты в энергетическом балансе и метаболизме играют ключевую роль, и прибавка веса с возрастом определена здоровьем клетки и активностью жировой ткани (87). Предполагается также, что бурый жир может значить намного больше, чем пара углей, которые сгорели в метаболизме, выработав при этом тепло. Достойно восхищения. Будущее покажет, насколько широко зарекомендует себя потенциал бурого жира в борьбе с болезнями. Однако силу этой маленькой, митохондриально мощной команды жира мы должны использовать уже сейчас, если хотим использовать полный потенциал жира. Полагаю, возможно тренировать бурые клетки жира, как тренер по футболу тренирует свою команду.

Для этого рекомендуется регулярная, целенаправленная стимуляция холодом. Себастьян Кнайпп[41], основоположник Кнайпп-медицины, тоже ручался за силу холода в ставшей известной, зарекомендовавшей себя водной терапии (гидротерапии, водолечение). Мой совет: начните день с чуть теплого душа и всегда ближе к завершению снижайте температуру воды, насколько это только возможно. Вначале позвольте холодной воде попасть на руки и ноги.