Жизнь без тревоги

Еще одно задание до следующей встречи заключается в том, чтобы поставить себе маленькие цели. Они будут большими победами на пути к счастья. Например, сходить в салон красоты, погулять с друзьями, поехать на экскурсию. Запишите эти цели, не бойтесь, что страх вас настигнет. Он уходит, отпустите его. Если среди ночи вы вдруг проснетесь и потянетесь к телефону, забивая в поиск что-то наподобие «симптомы рака», «симптомы сумасшествия» и т. д., сотрите их и вбейте:

«как чувствовать счастье», «как легко заснуть». Включите аффирмации на здоровье и спите крепким, спокойным сном.

5 консультация — Навязчивые мысли

●Что такое навязчивые мысли

●Как избавиться от навязчивых мыслей

●Задание на следующую консультацию

Навязчивые мысли и решение

Цитата моего клиента: «Мои мысли сводили меня с ума. Я поднималась домой и, достигнув пятого этажа, поняла, что дальше идти не хочу: «А что,

если я скинусь?» Мне стало так страшно. Я пулей побежала домой, закрыла дверь и испытала паническую атаку. Это было ужасно! Я вызвала скорую помощь, мне сделали успокоительный укол, и я уснула. Проснувшись ночью, я посмотрела на спящего мужа и подумала: «А что, если я его задушу?» Простите, мне неудобно такое рассказывать, но это была моя мысль. Я опять начала испытывать панику. После этого подобные мысли стали появляться все чаще и чаще. Самое важное, что я поняла: мысль — это всего лишь мысль! Поднимаясь домой, я стала говорить себе:

«Зачем я должна это делать? Я не хочу!» И шла в квартиру, улыбаясь. Если мне приходила мысль навредить мужу, я думала о том, что я его люблю и не собираюсь этого делать, а думать я могу все, что хочу! Это не значит, что я это сделаю. Сейчас я уже спокойно поднимаюсь домой и не боюсь. Мысли больше не пугают меня, ведь это всего лишь мысли».

Так проявляют себя навязчивые мысли. Они просто подстраиваются под ваши ценности и как бы диктуют обратное. Мне часто говорили мамы,

что они боятся навредить своему ребенку. Понимаете, как это работает? Мысль противоположна тому, что вы сделаете. Это может быть единственное, что вас беспокоит, а может быть и так, что навязчивые мысли заставляют носить с собой аптечку, как, например, во втором случае.

Цитата моего клиента:

«Я пережила паническую атаку. После этого я стала носить с собой множество лекарств и не выезжала туда, где могу остаться без помощи. Самолет и лифт стали для меня испытанием. Я все время боялась, что мне станет плохо, и решила, что надо носить с собой лекарства. Но я не думала, что постепенно количество лекарств будет увеличиваться. Тогда я обратилась за помощью и поняла: лекарства не спасут меня. Меня спасет только здоровая оценка своего здоровья. Тогда, на терапии, я проходила приближение страха и с каждым разом делала шаги вперед: подходила к лифту, планировала путешествия, выкладывала из сумочки по одному лекарству. Сейчас, конечно, это в прошлом. Я очень рада тому, что смогла оставить всё страхи позади, и не боюсь их возвращения».

Получается, что навязчивые мысли — это своего рода защитники, которые помогают нам своим поведением ограничить страх. Они также могут быть активаторами: заставлять нас бояться подходить к окну, брать в руки нож. Если у вас есть такие мысли, выпишите их подробно. Посмотрите на них и подумайте, насколько они рациональны. Это мыслительный процесс, который выстроен на логических умозаключениях, базе опыта и направлен на принятие решений и достижение целей? Или это всего лишь бессвязный ход мыслей, не имеющий строго выстроенной логической цепочки и основанный на предположениях, чувствах и страхе?

Задание. После того, как вы выписали свои мысли, подвергните их проверке:

Анализ — является ли мысль четкой, такой, как «я хочу есть и пойду поем», или это мысль — «я выпрыгну в окно, но никогда этого не сделаю».

Синтез — воссоединение нескольких элементов. Устанавливаем связи между ними и делаем выводы об их взаимодействии. Например, я хочу есть — я иду и ем. Сопутствующие мысли: что я хочу есть?

Я не подойду к окну, так как боюсь упасть.