Жизнь без тревоги

что приводит в возбуждение нашу нервную систему, является стимулятором тревоги. ПА — это не болезнь, а симптом. Например, вы испытываете хронический стресс, вследствие чего ваша нервная система истощается, и вы начинаете испытывать подобное негативное состояние. А наш мозг запоминает, в какой ситуации возникла эта сильная эмоциональная реакция, и начинает в буквальном смысле бояться попасть в то время или в то место, где произошла ПА. Мы буквально уверены, что если совпадет одно из повторяющихся условий, это вызовет ПА, но на самом деле это страх страха. У вас может быть всего одна ПА, после которой останется страх страха. Как это работает?

Пример. Я очень боюсь заболеть серьезным заболеванием, и отслеживаю своё здоровье. То есть любое нормальное проявление в моем организме заставляет испытывать стресс. От этого симпатическая нервная система приходит в разбалансировку, и мы получаем приступы тревоги или паники, и так по кругу. Получили реакцию нервной системы (головокружение, страх, потливость и т. д.) — и думаем, что сейчас умрем или сойдем с ума, снова запуская нервную систему. Вот так работает наш организм, и это нормально, что давление будет выше. Ведь когда мы защищаемся, происходит выброс адреналина — голова будет кружиться, так как наши легкие будут больше требовать кислорода, пот выступает от повышения температуры тела. Не забывайте говорить себе: «Все, что сейчас со мной происходит, — это нормальная реакция организма на стресс, который вызван не серьезным заболеванием, а всего лишь моими мыслями».

Как работает когнитивно-п оведенческая терапия в этих случаях? Вы находите мысли, которые вызывают стресс, и работаете с ними через карточки, которые начали вести на второй консультации. Но теперь все нацелено на снижение страха самого страха. Например, я боюсь, что пойду гулять или в магазин, и там начнется приступ панической атаки.

Естественно, в голове вы уже представляете всё до подробностей — как на вас смотрят люди, как вам плохо. В этот момент как раз появляется страх страха и ложная тревога, так как ничего ещё не произошло. Вы отказываетесь идти, тем самым как бы решая этим свою проблему, но на самом деле вы её усугубляете. Возьмите карточку и напишите свои страхи. Сейчас мы увидим, как это работает.

Пример. Я боюсь пойти с друзьями в лес. Мне может стать плохо, и они не смогут вызвать скорую, или я опозорюсь.

Пишете на карточке этот страх и задаете себе вопрос: откуда я знаю что мне станет плохо? Отвечаете.

Пример. Мне всегда плохо в лифте, самолете или там, где я не смогу вызвать скорую. Вопрос: если я заранее знаю, что мне станет плохо, это действительно называется так, что мне плохо? Ответ: возможно, нет. То есть если вы заранее знаете, что вам станет плохо, значит ли это, что вам плохо на самом деле? Или это всего лишь самовнушение? Ответ: я возьму с собой успокоительное на травах или применю технику расслабления. Друзьям и знакомым скажу, что сейчас мне надо побыть одному.

Поймите, всё рамки которые вы выстроили между собой и окружающими людьми, только в вашей голове. Вы на самом деле можете сказать,

что сейчас не готовы общаться или проходите психотерапию, неважно, сколько вам лет. Вы достойны быть в гармонии с собой, а гармония в первую очередь — это принятие себя и разговор о себе без стеснения. Рассмотрим технику, которая помогает справиться с тревогой и паникой.

Техника скорой помощи при тревоге и других выраженных эмоциональных состояниях, которая поможет человеку, испытывающему волнение, вернуться из тягостных мыслей в «здесь и сейчас», «вынырнуть» из нахлынувших чувств.

Посмотрите вокруг. Назовите (можно про себя) пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три, которые слышите, и две, которые можно почувствовать на вкус. Затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе. Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать своё внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, что при вдохе воздух более прохладный, чем при выдохе, а на выдохе — более теплый.

В конце этой консультации хочу подвести итог и дать задание к следующей встрече. Оно направлено на то, чтобы вы перестали бояться, что вас настигнет паника или плохое самочувствие. Но даже если это случится, вы не должны пугаться. У каждого человека бывают такие дни, когда он чувствует себя нехорошо. Главное, что эти дни проходят. Запишите себе в тетрадь.

Задание заключается в следующем. Вы должны научиться понимать, где вам действительно плохо, а где вы искусственно вызываете это состояние. Да, в это сложно поверить, но это так. Вспомните, что мы говорили про нервную систему. Это задание очень важное. С помощью дневника отследите реальные состояния. Как только вы начинаете чувствовать себя не так, задайте вопрос: «Могу ли я сейчас успокоиться и почувствовать