Жизнь без тревоги

Тревогу описывают так — «негативное предчувствие». Как правило, спросив человека, почему он тревожится, он не даст ответа, так как сам не понимает, откуда появилось это ужасное чувство. Но природу тревоги можно понять, если задаться вопросом: что именно подвергается опасности? Запишите вопрос в тетрадь. Оставьте место для ответа, и далее вы поймете, как ответить на этот вопрос.

Немного разберемся в том, о чем идет речь. Испытывая тревогу, мы должны понимать, что под этим словом скрывается целая система, и тревога работает как защитный механизм. Она защищает одну из перечисленных ценностей, а, может, и все ценности сразу. Рассмотрим, какие ценности существуют.

1. Первая ценность — это сущность личности, которая включает в себя совокупность выработанных привычек и предпочтений, психиче-

ский настрой и тонус, социокультурный опыт и приобретенные знания, набор психофизических особенностей человека, определяющих повседневное поведение и связь с обществом и природой. И это оправданно, ведь каждый человек переживает за свое состояние.

2. Вторая ценность — физическое тело. К нему относится всё тело человека, в том числе внутренние органы и органы восприятия.

3. Третья ценность — психологическое здоровье. Это состояние душевного благополучия и адекватного отношения к окружающему миру, которое является необходимой частью жизни человека и его полноценного развития.

Тревога активируется, когда под угрозу попадает ценность, которую мы связываем со своим существованием. Любовь, достижения, здоровье,

общение — это всё ценности человека. Приведу в пример мысли моего клиента:

«Я всегда чувствовала тревогу. Она словно ходила за мной по пятам.

Я встала — она рядом, я села — она опять рядом.

Когда я начала терапию, то даже не поняла, как пропала тревожность. Сейчас уже, наверное, прошло полгода, и для меня это огромный результат. Я больше не боюсь заболеть или умереть. Я свободна. Но когда я пришла первый раз, и мне задали вопрос, чего я боюсь, я не смогла ответить. Я сказала, что мне тревожно, и всё».

Как мы понимаем, поводы для тревоги у различных людей могут быть настолько разными, насколько разными бывают ценности, от которых эти поводы зависят. Присутствие тревоги всегда будет указывать на существование угрозы, реальной или созданной искусственно. От тревоги будет дополнительно формироваться плохое настроение или даже депрессия. Человек будет накручивать себя очень долго, пока под угрозу не попадут все его ценности. Тревога — это то чувство, которое хочет держать вас во власти, и любое действие не по плану может превратиться в очередной тревожный приступ. Почему так происходит? Потому что тревога — отрицательно окрашенная эмоция. Но вы должны понять, что тревога — это не наш враг, а очень сильный механизм защиты. И если ваша психика чувствует угрозу, она сразу активирует тревогу, а тревога пробуждает нервную систему и как бы требует защитить себя. Мы сами учимся бояться в буквальном смысле! Тревога — это то, что мы сами создали, защищая свои ценности. Значит, и мы можем её убрать! Запишите в тетрадь.

Внимательно подумайте и ответьте на вопрос, который записали ранее. Что защищает ваша тревога? Какие ценности попали под угрозу?

Что в той ситуации, которую мы рассматривали на первой консультации, пробудило вашу тревогу? Если тогда мы выяснили, что невротическое состояние, которое сейчас присутствует, было вызвано перенапряжением или стрессом, невротическими чертами характера или травмирующей

ситуацией, то тревогу вызвало именно чувство страха и потребности в защите. Подумайте, какая мысль больше всего заставляет вас испытывать тревогу. Запишите в дневник все мысли, которые волнуют сейчас.

Приведу пример из одной консультации:

Кл: У меня ужасная тревога. Последние пять месяцев я практически не сплю.

Пс: Что у вас изменилось в жизни?

Кл: Ничего… Хотя на работе сменилось руководство, и я стал больше работать.

Пс: Подняли требования к работе?

Кл: Нет. Просто боюсь не понравиться.

Пс: А если вы им не понравитесь, что случится?

Кл: Я боюсь потерять работу.

Пс: Почему? Сейчас много вакансий, вы хороший специалист, и найдете ещё работу.

Кл: Вдруг не найду? Я с женой останусь на улице. Потеряю уважение, и вообще, это не относится к моей тревоге.

Пс: Как раз это и есть ваша тревога, а заключается она в том, что вы не просто стали много работать, когда сменилось руководство, но и при-

обрели страх. Скажите, что для вас значит работа?

Кл: Очень многое. Мне дедушка всегда говорил: «Кто не работает — тот не ест.

Пс: Вы сейчас осознаёте, что создали угрозу одной из своих ценностей, то есть, вы перестраховываетесь и заранее ведете себя так, словно вас уже уволили. Но этого, возможно, и не произойдёт, ведь вы прекрасный

специалист.

Кл: Я думаю, действительно, поводов для увольнения нет. Я просто испугался и начал об этом думать.