Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием

Тут я случайно подслушал разговор в соседней палате. Одна пациентка с воодушевлением рассказывала мужу о том, как ей нравится в больнице и как она благодарна всем врачам и медсестрам, которые ухаживают за ней. Ее слова заставили меня задуматься. Я должен использовать свои медицинские знания и навыки, чтобы поставить капельницу молодой женщине, которая находится на 12-й неделе первой беременности и страдает от токсикоза. Эта процедура улучшит ее самочувствие, и малыш будет в безопасности.

Как я вообще могу возмущаться по этому поводу? Я ведь сам выбрал эту работу. Я восемь лет учился на медицинском факультете, чтобы помогать людям, которые в этом нуждаются. А теперь, когда у меня есть реальный шанс кому-то помочь, я недоволен, что мне придется задержаться на работе на несколько минут.

И в этот момент я понял: хотя у меня нет выбора – ставить капельницу или нет, зато я могу изменить свое отношение к ситуации. Я вспомнил мысль, высказанную экономистом и писателем Сетом Годином в одном интервью: ходить с хмурым лицом и думать, почему я должен заниматься этим, – только наше решение. Но я могу выбрать другой подход и сказать себе: «Я сам этого хотел», «Я сделаю это». Или даже: «Я благословлен свыше, чтобы заниматься этим».

Итак, я изменил установку «я должен» на «я решил» и бодро, с улыбкой на лице вошел в палату пациентки и спокойно поставил ей капельницу.

И я не единственный человек, которому помог этот прием. В 2021 году группа исследователей провела ряд гениальных экспериментов, чтобы проверить, может ли одна только мысль о том, что мы сами управляем своими действиями, повлиять на наше восприятие ситуации и поведение{34}. Испытуемых экспериментальной группы попросили написать, какие три решения они приняли в предыдущий день, например: «Я решил проснуться пораньше», «Я решил съесть на обед лапшу быстрого приготовления», «Я решила встать только после второго сигнала будильника» и т. п. Испытуемым контрольной группы предложили просто написать о том, чем они занимались накануне, например: «Я позавтракала», «Я сходил в магазин», «Я занималась спортом».

Когда все испытуемые выполнили письменное задание, их попросили больше рассказать о себе и о своей жизни. Так, на одном из этапов эксперимента нужно было оценить свою физическую форму по 5-балльной шкале, ответив на вопросы типа: «Насколько развита ваша мускулатура?», «Насколько хороша ваша физическая форма?», «Насколько вы довольны своим телосложением?». Испытуемые экспериментальной группы, которые помнили о своих решениях, оценили свою физическую форму гораздо выше, чем участники из контрольной группы. Авторы исследования писали: «Высокая значимость выбора привела к самонадеянности… ощущению того, что они лучше, больше и сильнее других». Просто сменив установку с «я должен(-на)» на «я решил(а)», участники эксперимента обрели силу и чувство контроля и благодаря этому поверили в свои способности.

Вы тоже можете сделать это. Фраза «я должен(-на)» означает принуждение; думая так, вы чувствуете себя бессильными. Фраза «я решил(а)» утверждает вашу автономность; вооружившись ею, вы чувствуете себя сильнее. Поэтому, когда вы в очередной раз поймаете себя на мысли, что должны сделать ту или иную вещь, хорошенько подумайте. Какие ваши решения привели к этой ситуации? Можно ли «я должен(-на)» трансформировать в «я решил(а)»? И если в вашей профессиональной деятельности у вас нет возможности выбора, какие решения помогут изменить отношение к делу?

Виктор Франкл, австрийский психиатр, переживший ад Освенцима и Дахау, однажды сказал: «У человека можно отнять все, кроме одного – его последней свободы: выбрать свое отношение к любым данным обстоятельствам, выбрать собственный путь»[4].

РЕЗЮМЕ

● Слово «сила» может показаться пугающим, но мы вкладываем в него только позитивный смысл. Когда мы говорим, что сила – второй генератор энергии, мы не имеем в виду давление на других людей. Под этим словом мы подразумеваем ощущение, что наша работа, жизнь и будущее – в наших руках и мы достаточно сильны, чтобы контролировать их. Есть три способа обретения внутренней силы.

● Переключиться на уверенность в себе. Нам кажется, что это качество изменить невозможно, но на самом деле оно легко поддается коррекции. Так почему бы не попробовать переключиться на уверенность в себе и не принять роль человека, который уже верит в себя?

● Совершенствовать навыки. Спросите себя: «Как бы я подошел к решению этой задачи, если бы выполнял ее впервые?», «Чему я могу научить других, даже если я еще не эксперт в этом деле?».

● Контролировать процесс. Помните: даже если у вас нет возможности выбирать, что делать, зачастую вы способны решать, как выполнять свою работу. Вы не всегда определяете, каким должен быть результат вашего труда, но, как правило, можете повлиять на рабочий процесс, а также изменить свой образ мыслей по отношению к нему.

Глава 3 Люди