Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

E. Откройтесь наслаждению и помогите ему продлиться дольше. Удерживайте свое внимание на этом ощущении и отпустите мысли о том, что вы недостойны таких чувств. Насладитесь этим ощущением точно так же, как вы наслаждаетесь шоколадным трюфелем, медленно тающим во рту. Полностью примите наслаждение и позвольте ему пройти сквозь вас, не пытаясь удержать его. Выразите это ощущение в своих действиях: приблизьтесь к источникам наслаждения или зажмурьтесь от удовольствия. Подумайте о том, какое значение имеет для вас наслаждение, насколько оно важно в вашей жизни.

A. Ощутите, что наслаждение проникает в вас, а вы проникаете в него. Словно вода, питающая почву, наслаждение становится частью вас, ресурсом, который останется с вами навсегда. Почувствуйте, как наслаждение оседает внутри вас. Не пытайтесь удержать это чувство. Прямо сейчас у вас все есть, и вам не нужно желать большего.

L. Осознайте наслаждение и любую боль. Поддерживайте интенсивность позитивного ощущения. Почувствуйте, как оно проникает внутрь боли и смягчает ее. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь чувство наслаждения. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства боли (например, о людях, ситуациях, идеях).

Благодарность и радость

Благодарность — это чувство признательности за что-то. Радость — это более общее ощущение удовольствия, поощрения, восторга или счастья. Зачастую два чувства смешиваются, поэтому мы изучим их в единстве. Благодарность, радость и смежные чувства вроде признания могут показаться такими родными и известными, что их легко упустить из виду[193]. Однако исследования показывают, что их формирование имеет продолжительные и важные преимущества. Эти чувства поднимают настроение, повышают удовлетворенность жизнью и делают вас более устойчивым.

H. Обратите внимание на чувство благодарности или радости, которое уже находится в вашем разуме. Возможно, это фоновое чувство радости из-за вашего места проживания или хорошего настроения вашего ребенка. В течение дня внимательно прислушивайтесь к этому чувству. Вы также можете создать это чувство, обнаружив вещи, за которые вы благодарны или которым рады. Они могут показаться мелкими и простыми на первый взгляд. Возможно, недавно произошло что-то хорошее, вы не голодаете, или у вас есть друг, который любит вас. Вы можете испытывать благодарность к питомцу, распустившимся цветам, удаче, помощи или самому дару жизни. Точно так же поразмышляйте о прошлом и будущем. Найдите вещи в жизни других, которые вызывают чувство благодарности или радости. Пусть осознание этих фактов превратится в ощущение благодарности и радости.