Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

A. Помогите хорошему чувству проникнуть в вас. Пусть оно согреет вас, словно тепло от горячей чашки с чаем в руках. Пусть хорошее чувство усилит ощущение удовлетворения и радости. Оснований для привязанности больше нет.

L. Осознайте хорошее чувство и плохое чувство. Например, жизнерадостность и угрюмость, самоуверенность и сомнение в себе, счастье и печаль, изобилие и нехватку. Сосредоточьтесь на хорошем чувстве, удерживая плохое чувство на заднем плане сознания. Представьте, как хорошее чувство связывается с плохим, смягчает его словно бальзам, постепенно успокаивает и вытесняет его. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь хорошее чувство. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере плохого чувства.

Успешность и решимость

Успешность — это осознание достигнутой цели; решимость — это осознание способности сделать что-то. Как правило, они возникают вместе, поэтому мы изучим оба ощущения.

Ежедневно вы выполняете массу вещей, большинство из которых кажутся незначительными. Вы легко можете проигнорировать их. Например, вы отвезли детей в школу, завершили рабочий день, купили продукты домой или перезвонили человеку. Вы также можете проявлять сдержанность, позволять людям высказывать свое мнение, терпеть сильную боль в спине. Каждое из этих достижений дает вам шанс испытать чувство удовлетворенности и успеха и прогнать чувство разочарования и неудачи.

Ощущение способности действовать является противоположностью беспомощности. Возможно, вы знаете, каково это — попасть в ловушку, ощущать парализованность, поражение или отчаяние. Ощущение тщетности, неспособности что-то изменить может легко превратиться в чувство беспомощности. С ним сложно бороться, и оно способно вызвать депрессию. Чтобы преодолеть это состояние, постоянно принимайте ощущения решимости. Думайте о том, что вы молоток, а не гвоздь.

H. Обратите внимание на хорошие чувства, которые вы испытываете после достижения цели. Также уделите внимание чувствам, которые возникают, когда вы принимаете решение или предпринимаете действие, особенно незначительное. Например, определив свое мнение о чем-то, приняв более удобную позу или дотянувшись до солонки.

Можно создать эти чувства, уделив особое внимание вещам, которые вы выполнили в течение дня. Поразмышляйте о своем главном достижении, а также о множестве мелких шагов, которые привели к нему. Вспомните, через что вы прошли в жизни. Вы могли забыть о таких вещах, как первый шаг или окончание школы. Подумайте о том, какой вклад вы внесли в жизнь других людей. Вспомните ситуации, в которых вы повлияли на других или сыграли роль лидера. Осознайте принятые решения. Пусть осознание этих фактов превратится в ощущение успешности или решимости.