Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

E. Откройтесь чувству благодарности и радости. Изучите его и удерживайте в своем разуме. Помогите ему стать более насыщенным и интенсивным. Пусть оно заполнит ваше тело. Откройтесь смежным чувствам, таким как веселье, комфорт или удовольствие. Выразите благодарность и радость в действиях: улыбнитесь, попрыгайте от восторга, расслабьте лицо или вытяните руки, словно желая обнять мир.

A. Позвольте чувству благодарности и радости проникнуть в вас. Вы открываете разум, чтобы впустить их. Почувствуйте удовольствие, осознайте, что в данный момент у вас все есть. Вам не нужно гнаться и удерживать что-то еще.

L. Осознайте чувство благодарности и радости, а также чувство разочарования или утраты. Поддерживайте интенсивность положительных чувств. Если негативный материал увлек вас, отпустите его. Почувствуйте, что благодарность и радость сливаются с разочарованием или утратой. Почувствуйте, что благодарность и радость постепенно заполняют пустоту внутри. Возможно, они касаются ваших молодых частей, которые чувствуют себя несчастными. Затем отпустите негативный материал и удерживайте лишь чувство благодарности и радости. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере чувства разочарования или утраты.

Позитивные эмоции

Любая позитивная эмоция представляет собой возможность насладиться жизнью и почувствовать удовлетворение здесь и сейчас. Позитивные эмоции очень полезны для здоровья. Они укрепляют иммунную систему, защищают сердечно-сосудистую систему и повышают шансы на долгую жизнь.

Это прекрасно, что вы можете изучить и насладиться таким большим количеством хороших чувств! Вы словно открываете для себя новые аттракционы в огромном парке развлечений. Например, система стремления включает в себя ощущения заинтересованности, энтузиазма, наслаждения, успешности, изобилия, жизнерадостности, веселья, беззаботности, блаженства, легкомысленности, восхищения, радости, удачи или везения. В системах избегания и привязанности тоже есть позитивные чувства, например спокойствие и любовь. Поскольку позитивных эмоций так много, в описании практики я использую общее понятие «хорошее чувство» — вы можете заменить его на любое другое слово. Практика очень простая и понятная.

H. Обратите внимание на любое хорошее чувство на переднем или заднем плане своего сознания. Вы можете создать его, воспользовавшись методами из главы 6. Например, подумайте о том, что делает вас счастливым.

E. Откройтесь хорошему чувству. Позвольте ему наполнить вас и стать более интенсивным. Удерживайте его, отведите ему отдельное пространство в своем разуме. Найдите способы выразить его в действиях. Например, измените выражение лица и позу, используйте соответствующие жесты. Осознайте, насколько важно хорошее чувство для вас.