Журнал "Здоровье" №1 (133) 1966

Обязательно поднимайте руки как можно выше — ребята сделают то же.

Но эта игра полезна не только как гимнастическое упражнение — это игра и на внимание. Если вы называете то, что на самом деле не летает, ребята не должны поднимать рук. «Водящий» же их поднимает всегда.

— Жук летает! — Руки вверх.

— Носорог летает! — Вы поднимаете руки, и… ребенок тоже обычно по инерции поднимает свои. Это весело и смешно — Вот как! Значит, носорог тоже летает?!

Только не надо быстро называть один предмет за другим. Делайте это не спеша и ритмично. Играть в эту игру дольше 5–7 минут не следует.

Е. СЕЛЕЗНЕВА

Рассказы о спорте

На лыжи!

Зимний день короток. Вернувшись с работы домой, вы плотно поели и уютно расположились на диване, чтобы смотреть телевизор. Погулять? Куда там: ведь на улица так холодно! В воскресенье опять домовничаете — пришли приятели, «постучали» в домино, поболтали в густом папиросном дыму. А потом сокрушаетесь, что появился жирок, мучают одышка, спазмы в сердце. Удивляетесь: откуда? Ведь вроде и лет-то еще мало!..

Многие из нас вот так обкрадывают сами себя, особенно в зимнее время. Не бойтесь мороза — выходите на воздух, становитесь на лыжи!

Если вы новичок, если вам перевалило за 40–50, сделайте сначала первую пробную вылазку километра в три — пять. Оцените свое самочувствие: на ухудшился ли сон, аппетит, настроение, не падает ли работоспособность на следующий день? Все в порядке? Тогда в будущее воскресенье прибавьте дистанцию. К концу зимы вы сможете делать по 10–20 километров за день, а то и больше.

Чуткий ориентир самочувствия — дыхание. Разогрейтесь как следует и прибавьте скорость. Но как только дыхание участится, станет поверхностнее или начнет сбиваться, снизьте темп, а потом снова слегка ускорьте ход.

Для того, чтобы уверенно чувствовать себя на лыжне, важно иметь хороший лыжный инвентарь.

Лыжи для прогулок подходят и обыкновенные — туристские и гоночные. Самые удобные крепления — рантовые, металлические. Перед прогулкой смажьте лыжи мазью в зависимости от погоды, рецепт наклеен на банке с мазью. Палки должны быть сантиметров на пять — десять ниже плеч с темляками и легкими кольцами. Не должны вы ни мерзнуть, ни перегреваться. А уж если взмокнете «до нитки», сохраняйте тепло, быстро двигаясь на лыжах туда, где можно переодеться в сухое. Трикотажное белье, свитер, шерстяные брюки, легкая куртка, шерстяная шапка, носки, варежки — вот обмундирование лыжника.

Какое наслаждение — скользить по лыжне, вдыхать свежий воздух, чувствовать утроенную силу от того, что правильно подогнанные и хорошо смазанные лыжи держат тебя на подъемах и помогают отлично скользить вниз!

Еще больше удовольствия доставляет горнолыжный спорт — массовый вид состязаний и отличного отдыха. О нем я на могу говорить беспристрастно потому, что занимаюсь им с детства. Впрочем, пристрастен не я один. Тяга к нему огромна.

Вопреки укоренившемуся мнению горнолыжный туризм доступен для всех практически здоровых людей. Стоит лишь овладеть простейшими поворотами, «оседлать» небольшую скорость — и можно уже подниматься с холмов на высокие горы, к синему небу и яркому солнцу.

Особенно расширяется доступность горнолыжного спорте для людей всех возрастов в связи со строительством лыжных подъемников. Пятнадцать — двадцать минут в кресле — и вы уже в царстве гор!

Скорость свыше ста километров в час развивает спортсмен на современных трассах спуска; проносится он по еловым просекам, огибает скалы, преодолевает бугры и ущелья. Специалисты подсчитали, что на четырехкилометровой трассе во французских Альпах в местечке Шамони лыжник только одну треть пути скользит по снегу, а остальную летит по воздуху! А разве менее удивителен слелом — расставленные на склоне хитроумные комбинации из ворот, которые спортсмен должен преодолеть без единой ошибки?

Но пока вам надо начинать с малого. Найдите пологую горку с ровным гладким скатом, спуститесь с одной трети, затем — с половины, с самого верха этой горки. Отработайте стойку прямого спуска: лыжи вместе, колени согнуты — работают, как рессоры; руки чуть разведены в стороны; палки — назад.

Второе упражнение — торможение «плугом»». На пологой, укатанной горке встаньте в уже заученную стойку и, чуть тронувшись с места, разведите пятки в стороны. Получится из лыж «плуг», которым пашут не землю, а снег. А теперь, спускаясь вниз «плугом», навалитесь телом на правую ногу — поворот пойдет влево; навалитесь на левую ногу — поворот вправо. Помните: поворачивая, надо следить за носками лыж. Лыжи не должны обгонять одну другую и широко расходиться в стороны. Так постепенно вы научитесь спускаться, поворачивать, изменять направление, держать свою маленькую скорость!