Журнал "Здоровье" №7 (151) 1967

В обычном спокойном положении человек вдыхает и выдыхает в среднем 500 кубических сантиметров воздуха. Если сделать глубокий вдох, то дополнительно войдет в легкие еще 1 500 кубических сантиметров воздуха. Произвольно можно сверх обычной дозы выдохнуть также еще 1 500 кубических сантиметров — так называемого резервного воздуха.

Количество воздуха, которым мы пользуемся, делая полный вдох и выдох, принято называть жизненной емкостью легких. Этот важнейший показатель мощности дыхательного аппарата и физического развития человека измеряют с помощью специального прибора — спирометра. Жизненная емкость легких у мужчин выше, чем у женщин, у взрослых выше, чем у детей, у людей высокого роста больше, чем у низкорослых. Систематические занятия физическими упражнениями, особенно требующие выносливости, увеличивают жизненную емкость легких. Наибольшая способность к глубокому дыханию у пловцов, гребцов, бегунов, лыжников, конькобежцев. А чем глубже дыхание, тем лучше вентиляция легких, тем благоприятнее условия для насыщения крови кислородом.

Не менее важный показатель развития дыхательной системы — экскурсия грудной клетки — разница между окружностью груди в состоянии вдоха и полного выдоха. У здоровых взрослых людей она равна 8—10 сантиметрам, а у хорошо тренированных спортсменов достигает 15–17 сантиметров.

Благодаря развитию мощной дыхательной мускулатуры и регулярной тренировке постепенно вырабатывается совершенный тип дыхания — оно становится более глубоким и редким.

Глубокое ритмичное дыхание усиливает приток венозной крови к сердцу. Это как бы своеобразный его массаж, облегчающий работу сердца, предохраняющий от перенапряжения. Вместе с тем глубокое дыхание помогает совершенствовать и нервную регуляцию движений грудной клетки, уменьшает застойные явления в легких, улучшает их вентиляцию. Все это вместе взятое способствует предупреждению развития таких болезней, как бронхит, пневмосклероз, эмфизема, бронхиальная астма, пневмония, а также расстройств кровообращения, во многом зависящих от состояния дыхания.

Дыхательные упражнения помогают бороться с признаками кислородной недостаточности, усиливают окислительные процессы в тканях. Замечено, что дыхательные упражнения способствуют уменьшению одышки во время ходьбы, повышению умственной работоспособности.

Давно известно, что дыхательные упражнения помогают и людям, страдающим функциональными нарушениями нервной системы, например, неврастенией, оказывают успокаивающее действие при перевозбуждении, бессоннице, иногда даже уменьшают боль в сердце.

Дышите ли вы через нос? Воздух, проходя через носовую полость, не только очищается от пыли, увлажняется и согревается, но одновременно, раздражая окончания нервов в слизистой оболочке носа, рефлекторным путем усиливает акт дыхания. Благодаря этому в организм человека поступает значительно больше воздуха, чем при дыхании через рот.

У тех, кто дышит ртом из-за искривления носовой перегородки или аденоидов, чаще возникают заболевания легких. Но бывает и так: люди здоровы, но не дышат через нос только потому, что с детства их к этому не приучили. Во время массовых врачебных осмотров обращает внимание неумение большинства детей, а зачастую и взрослых дышать через нос, сочетая вдох и выдох с характером своих движений.

А ведь забота о правильном дыхании — это в значительной мере забота о здоровье.

Можно ли развивать дыхание? Да, можно! Для этого существует два пути. Первый — обучение правильному использованию аппарата внешнего дыхания, овладение своего рода «азбукой дыхания». Второй — развитие дыхания в процессе физической тренировки или физического труда, вызывающих физиологическую потребность в усиленной доставке тканям кислорода. Обязательно занимайтесь физкультурой и спортом, не отказывайтесь от любой возможности развить свои мышцы, а значит, и дыхание. Для этого можно использовать практически любые физические упражнения из комплекса утренней гимнастики, уроков физической подготовки, различных видов спорта.

Выполняя упражнения, надо соблюдать правила рационального дыхания. Главное из них — сочетание фаз дыхания с характером и формой движений. Например, при выпрямлении туловища и отведении рук в стороны делайте вдох, при наклоне туловища — выдох. Следует избегать длительных задержек дыхания, они ухудшают работу сердца.

Из большого числа упражнений так называемой «дыхательной гимнастики» остановимся на пяти основных. Проделывать их советуем в течение 10–15 минут каждый день, лучше утром натощак и вечером (до приема пищи).

Начинайте каждое упражнение с выдоха, старайтесь дышать равномерно, ритмично и возможно более глубоко. Вдох и выдох делайте через нос, но при выполнении первого упражнения, называемого «полным дыханием», можно выдыхать через сложенные трубочкой губы.