Журнал "Здоровье" №7 (151) 1967

Пожилым людям, страдающим сердечно-сосудистой недостаточностью, вначале надо делать «дыхательную гимнастику» сидя. Здоровым и тренированным людям перед дыхательными упражнениями рекомендуются энергичные движения — ходьба, подскоки на месте, приседания, чтобы создать повышенную потребность организма в кислороде.

Не забудьте предварительно проветрить комнату; упражнения выполняйте при открытой форточке.

1. Полное дыхание в положении сидя или стоя. Сделайте продолжительный вдох, при котором сначала надо выпятить живот, а затем расширить грудную клетку. При выдохе наоборот: объем груди уменьшается, а живот втягивается. Повторить 6–8 раз. Для самоконтроля за дыханием руки положить на верхнюю часть живота (фото 1).

2. «Грудное» дыхание в положении сидя или стоя — руки на бедрах Небольшой наклон вперед, выдвинув руки локтями вперед (фото 2) — максимальный выдох: отклоняя туловище и руки назад — вдох. Повторить 8-10 раз.

3. Дыхание толчками. Выполняется так же, как при полном дыхании, но выдох совершают отдельными «порциями», выводя воздух толчками через сжатые в трубочку губы. Повторить 5–6 раз (фото 3).

4. «Боковое» дыхание. Встать, ладонь левой руки упереть в боковую поверхность грудной клетки, ближе к подмышечной ямке, правая рука свободно опущена вдоль тела. Наклоняясь влево, положить правую руку на голову, сделав при этом глубокий вдох через нос. Поменяв руки, проделать упражнение в другую сторону. Повторить 8-10 раз (фото 4).

5. Навык полного длительного выдоха. Ходьба в среднем темпе по комнате, а еще лучше на свежем воздухе. На три шага сделать вдох, на четыре шага — выдох. Через каждые 2–3 дня увеличивайте продолжительность выдоха на один счет — выдох делается уже на 5 шагов, затем на 6 и т. д. с тем, чтобы через 1–1,5 месяца занятий научиться делать выдох на протяжении 15–16 шагов.

Письма в редакцию "Здоровья"

Лучший отдых

Нет большей радости для меня, чем походы в лес в любое время года. Свои походы я совмещаю с поисками «лесной скульптуры»: фигурок из веток, сучков и корней засохших, поваленных деревьев.

В фигурках, разумеется, допущена утрировка, диспропорция. Но тем не менее это не лишает их выразительности. К веткам, сучкам лишь чуть прикоснулась рука человека. Прикоснулась, чтобы усилить образ, созданный природой.

Увлечение «лесной скульптурой» для меня лучший отдых, хорошая разрядка от обычных дел и волнений. Кроме того, это и урок эстетики.

Не хотите ли позаимствовать мой метод отдыха? Тогда собирайтесь на прогулку в лес. Полюбите его, и он подарит вам здоровье.

В добрый путь!

Инженер Н. К. МИТКУН

Ленинград.

Гимнастика пришла в цех