Золотой метод стройности

Действительно, ученые обнаружили наследственные факторы, повышающие риск ожирения. Это ген FTO (fat mass and obesity associated protein) и специфическая мутация генетического материала рядом с геном MC4R, который участвует в регуляции аппетита и расходовании энергии. Однако наличие указанных генов дает не больше четырех дополнительных килограммов, весь остальной накопленный жир – результат банального переедания!

Так называемая плохая наследственность не повод ставить на себе крест. Похудеть может каждый независимо от генов.

Заблуждение 2. После 30 лет похудеть не получится

С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу (в среднем 1–2 % в год) – это нормальный физиологический процесс. Как следствие, та энергия, которая прежде тратилась на работу мышц, теперь начинает запасаться в виде жира. Разумеется, если тридцатилетняя женщина потребляет столько же калорий, сколько двадцатилетняя, она неизбежно поправится, даже если раньше проблем с весом не было. Однако это не повод для отказа от похудения.

Чтобы решить проблему, можно пойти двумя путями:

✓ Первый – снизить калорийность рациона. И необязательно садиться на жесткую диету. Достаточно ограничить себя в мучном и сладком, вместо пирожного съесть сладкое яблоко, вместо привычных трех ложек сахара положить в чай сахарозаменитель.

✓ Второй – поддерживать стабильную мышечную массу. Правильно подобранный режим тренировок позволит сохранить мышцы и не набрать жир. Женщины, регулярно занимающиеся фитнесом, к 40 годам имеют на 10–12 % больше мышц, чем их ровесницы, не увлекающиеся физкультурой.

Заблуждение 3. При малоподвижном образе жизни похудеть невозможно Мы набираем избыточный вес, если поглощаем больше калорий, чем тратим. Разумеется, при малоподвижном образе жизни расходуется меньше энергии, чем при регулярных физических нагрузках, разница в среднем составляет от 200 до 400 ккал. Мой вам совет: вместо того чтобы жаловаться, что «при моем образе жизни полнота неизбежна», попробуйте снизить калорийность рациона на те самые 200–400 ккал. Это не так сложно, как кажется. Просто откажитесь от порции пломбира или замените жирный творог нежирным.

Заблуждение 4. Похудеть мешает недостаточная сила воли Сильная воля действительно помогает перетерпеть голод и выдержать жесткую диету. Однако я категорически против жестких диет! Это малоэффективный, травмирующий психику и вредный для здоровья способ похудения. В чем заключается вред?

ДЛЯ ЗАМЕТОК

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

При строгой несбалансированной диете в первую очередь расходуется не подкожный, а внутренний жир, что чревато опущением внутренних органов. Организм недополучает необходимые питательные вещества, витамины и минералы, что отражается на общем самочувствии. Кроме того, как ни парадоксально, со временем замедляется распад жиров, поскольку не хватает материала для синтеза ферментов, которые участвуют в липолизе.

...

Слабая воля отнюдь не помеха для снижения веса!

При грамотном снижении веса организм не ощущает недостатка в глюкозе, а значит, мозг не генерирует импульсы, которые активизируют центр аппетита. Человек попросту не чувствует голода, с которым надо бороться. Мой профессиональный опыт доказывает: если методика лечения избыточной массы тела подобрана правильно, слабая воля похудению не помеха.