Золотой ус и кремлевская диета

Салат из мать-и-мачехи

Требуется: 1 морковь средней величины, 5 средних листьев мать-и-мачехи, 5 капель сока золотого уса, кефир, соль по вкусу.

Приготовление. Морковь натереть на крупной терке, тщательно промытые листья мать-и-мачехи измельчить. Все перемешать, заправить по вкусу кефиром и солью, добавить сок золотого уса.

В 100 г – 4,2 у. е.

Салат из сыра и творога

Требуется: 4 свежих листа мать-и-мачехи, 1 ст. л. измельченного укропа, 200 г творога, 50 г твердого сыра, 1 вареное яйцо, 10 капель сока золотого уса, соль по вкусу.

Приготовление. Листья тщательно промыть, ошпарить кипятком, мелко порубить и смешать с творогом. Добавить зелень укропа, сок золотого уса, измельченное яйцо и натертый сыр. Массу взбить и поместить в холодильник на 1 час.

В 100 г – 4 у. е.

Салат из шпината и кефира

Требуется: по 2 ст. л. измельченных шпината и щавеля, 1 яйцо, 1 стакан кефира, 5 капель сока золотого уса, соль по вкусу.

Приготовление. Промытые порубленные шпинат и щавель смешать с мелко порезанным яйцом, залить кефиром, добавить сок золотого уса.

В 100 г – 3 у. е.

Крапивная заправка для супа

Требуется: 1 стакан пропущенной через мясорубку крапивы, 2 ст. л. растительного масла, 2 ч. л. сока золотого уса, соль по вкусу.

Приготовление. Крапиву размешать с растительным маслом до состояния однородной массы, добавить сок золотого уса, еще раз перемешать.

Применение. Заправку добавлять в готовый суп по вкусу. В 100 г – 2,5 у. е.

Глава 11 Физические упражнения

При соблюдении диеты, похудение сказывается на состоянии кожи и мышц. Кожа провисает в местах бывшего отложения жира, мышцы теряют упругость. Чтобы избежать этих неприятностей, нужно делать не только утреннюю гимнастику, но и достаточно специфические упражнения, комплекс которых мы вам и предлагаем.

Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Упражнение «Волна»

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, ступни поставить ровно, одну ладонь положить на грудь, другую – на живот, после этого начинать дыхательные упражнения, помогая себе руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна быть нормальной (если вдруг появилось головокружение, следует немного замедлить дыхание). Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох). Это движение также можно делать стоя, сидя, при ходьбе и т. д. Упражнение «Волна» делается только в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод.

У некоторых даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное чувство голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что данное упражнение не подходит для их организма.