Зоопарк в твоей голове 2.0. Еще 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить

Нередко роль Супермена, всемогущего и бесстрашного, приживается у тех, кому сначала было очень страшно. За «плащом» супергероя они спрятали собственную уязвимость и бессилие, которые не смогли когда-то вынести. И без этого «плаща», получается, уже никак.

– Александр, а была ли у вас в детстве ситуация, когда помощь и спасение нужны были вам?

– Даже не знаю… – Клиент помедлил. – Отец ушел из семьи, когда мы с братом были совсем маленькими. Он бросил маму чуть ли не одним днем. Тогда я понял, что рассчитывать, похоже, не на кого.

Александру было больно от ухода отца, на месте родительской фигуры зияла пустота. Ее нужно было чем-то закрыть, погасить тревогу. Вот тут-то Супермен и поспешил на помощь.

Иногда с помощью послания «ты должен был это предусмотреть» родители передают нам чувство вины или стыда. И, чтобы не испытывать их, мы «прыгаем» в геройство. А иногда наш собственный детский опыт подсказывает, что «рассчитывать не на кого» и «слабым быть нельзя», как это было с Александром. А иногда «суперменство» рождается как эмоциональный отклик на случайно услышанное выражение.

Итак, идея всемогущества «пускает корни» в человеке на уровне чувств. Дальше «распускается» мотивация, и мы начинаем действовать и жить, руководствуясь этой идеей. Я хочу сказать, что в ответственности за себя и за свой результат нет ничего плохого, ведь это помогает действовать. Но нельзя жить в отрыве от реальности.

Чем оборачивается жизнь в супергеройском стиле? Бесконечной усталостью и потерей смыслов. Потому что если мы убеждены, что исключительно от нас зависит наше счастье и счастье близких, то ставим нереалистичные цели, пытаемся контролировать то, что нам неподвластно, и в какой-то момент можем надорваться. Логика простая: если я беру ответственность за что-то, то результат – это мое достижение, а если нет достижения, значит, это последствие моей безответственности. То есть если что-то происходит не так в жизни – это я недостаточно постарался. Значит, надо стараться еще сильнее. И еще. Но ресурсы нашей психики и организма не безграничны.

Когда вы сталкиваетесь с какой-то проблемой, задачей или кто-то просит вас о помощи, задайте себе два вопроса: «Это в моих силах?» и «Это зона моей ответственности?». Если на оба этих вопроса вы ответили утвердительно, задайте контрольный: «Точно?» А потом честно ответьте себе: «А я этого хочу?»

Что делать, если вы узнаете себя в Супермене?

1. Считайтесь с действительностью. Хотя многое вам под силу, мир вокруг нас живет по своим законам. Есть вещи, на которые мы не можем влиять: случайности, форс-мажоры, погода, курсы валют и т. д. Не можем мы и управлять людьми, ведь они сами принимают решения, касающиеся их жизни. Конечно, со своей стороны мы можем предвосхитить какие-то события, но на конечный результат влияет совокупность факторов, и наши действия – только один из них.

2. Четко определите границы того, за что действительно несете ответственность, а за что точно нет. Все, что внутри этих границ, – ваша зона влияния. Все, что снаружи, – нет.

3. Ослабляйте контроль. Как только начнете отдавать другим их ответственность, вы автоматически «ослабите вожжи». Сразу появится больше энергии, ведь вы больше не пытаетесь жить жизнь других людей, а заняты своей.

4. Научитесь выдерживать бессилие – свое и чужое. Постарайтесь не вовлекаться в чужие проблемы настолько, чтобы начать решать за других людей. Будьте рядом и поддерживайте, но не выдергивайте у них из рук «руль» их собственной жизни.

5. Учитесь присваивать и праздновать свой успех. Перестаньте фокусироваться на том, что оказалось недоделанным или сделанным не так. Возьмите себе за правило вечером формулировать свою главную победу прошедшего дня. Перестаньте винить себя за недочеты, неудачи.

6. Будьте к себе менее требовательны. Отделяйте факты от суждений. «Это не получилось» – факт. «Я плохой», – оценочное суждение. Постоянно винить себя не выход. Это приводит к замиранию и усталости. А энергия вам нужна, чтобы двигаться вперед, согласитесь? Так давайте учиться принимать факты, не разрушая самих себя.

7. Копите энергию. Исследуйте себя. Что вам добавляет сил? Что забирает?

8. Уходите от крайностей. Вы в порядке, даже если не геройствуете. Нет, вы не становитесь никчемным и ненужным. Посмотрите, – вокруг есть люди, которые любят вас и «без плаща». Вас, настоящих, чувствующих, живых.