11 самых важных книг о здоровье и спорте

В целом разумные значения CTL для тренировки любителей лежат в диапазоне 100–150 TSS.

Изменения графика ATL 

График ATL меняется стремительно, взлетая после тяжелых дней и падая после дней отдыха. В среднем желательно поддерживать ATL чуть выше уровня CTL. При этом не рекомендуется как длительное падение ATL без должной причины (восстановительная неделя, например, или сужение нагрузки к основному старту), так и слишком быстрый его рост с темпом выше 150 TSS в неделю.

Изменения графика CTL

Итоговый баланс значений CTL в заданном диапазоне – интереснейшая задача для практикующего тренера. Правильный подбор уровня тренировочной нагрузки, комбинация дней отдыха и пробивных тренировок, необходимость подстраиваться под рабочий, командировочный и месячный циклы – все это требует от тренера терпения, желания и возможности думать при составлении тренировочного плана.

На первый взгляд простая задача – держать CTL в диапазоне от –20 до 0 и не допускать слишком частых падений ниже –25 – на практике превращается в жонглирование цифрами, которое оказывается не по зубам большинству берущихся за это тренеров. Вам понадобится некоторое терпение и желание разобраться в зависимостях – и результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько месяцев вы сможете планировать нагрузку на значительный период тренировок, закладывая нужный безопасный темп роста тренированности, не опасаясь перегрузки и срывов в тренировочном процессе.

Важно отметить, что в случае занятий триатлоном, а не только велоспортом, не всегда просто посчитать TSS для других видов (плавание и бег). Кроме того, нужно обязательно учитывать силовую работу в зале. Михаил Иванов рекомендует для плавания и силовой работы делать расчет, в котором 1 TSS равен 1 минуте тренировки (без учета восстановительных интервалов).

Вместо заключения. Другие приемы работы с данными мощности

Как мы уже сказали, работа Хантера Аллена и Эндрю Коггана настолько насыщена ценной и важной информацией, что любая попытка кратко пересказать суть этой книги легко превращается в труд на сотни страниц. В этой книге нет «воды», которую можно было бы опускать без ущерба для понимания. К сожалению, книга не переведена на русский язык и вряд ли будет переведена.

Главы после 8-й описывают такие важнейшие аспекты тренировки с мощностью, как:

• математическое моделирование реальных гонок;

• планирование сезона;

• отслеживание изменения важнейших показателей;

• особенности подготовки к различным дисциплинам: шоссе, кросс-кантри, триатлон, BMXи многое другое!

А последнее приложение Appendix B: Workout Guide подарит вам десятки разных, хорошо зарекомендовавших себя тренировочных паттернов на все случаи жизни.

Мы, авторы этого саммари, считаем, что нет другой книги, которая смогла бы встать в один ряд с книгой «Тренировки по мощности» для человека, желающего оптимизировать свой тренировочный процесс на велосипеде.

Со всем уважением к авторам этой книги – Хантеру Аллену и Эндрю Коггану – мы можем смело заявить: если вы приобрели паверметр и начали тренировки с ним, не прочтя книгу, то вы купили очень дорогой датчик каденса и не продвинулись вперед ни на шаг.

Силовые тренировки. Избавься от заблуждений

Автор: Алексей Фалеев

Введение от автора саммари Дениса Батюхова – многократного чемпиона Украины по велоспорту в категории Masters (любители)

Тренируясь много лет в межсезонье в зале для поддержания формы, я понял, что прогресс в силовых упражнениях остановился, несмотря на объем работы. Я понимал, что период в 3–4 месяца силовых тренировок недостаточен для существенного прогресса, но хотелось прогрессировать и максимально эффективно использовать тренировочное время.

Эту книгу посоветовал мой друг. Прочитав несколько глав, я понял, что во многих вещах я заблуждался и делал их неправильно. Примеры и объяснения в книге были очень убедительны. Когда я начал использовать принципы и методику из книги, уже через несколько недель добился желаемого прогресса. Я понял, что методика очень эффективна и не требует большого объема работы. Хоть книга и написана для атлетов в силовых видах спорта, я считаю, что ее можно использовать всем, кто решил заниматься в зале. Конечно, если вы велосипедист или триатлет, необходимо адаптировать тренировочный план под свои задачи.