13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам

• Дети с высоким самоконтролем отличаются меньшим количеством умственных и физических проблем, они реже злоупотребляют наркотиками и алкоголем, меньше имеют проблем с полицией, а став взрослыми, прочнее стоят на ногах в финансовом отношении.

Ваши надежды должны быть реалистичными. Настройтесь на длительный процесс и увеличьте вероятность достижения цели.

Устранение проблем и распространенные ловушки

Вполне вероятно, что в вашей жизни есть области, где будет несложно создать реалистичные ожидания. Однако существуют и такие сферы, в которых вам захочется добиться немедленного результата. Вполне вероятно, вам не терпится сделать свой брак более гармоничным или вы хотите отказаться от полюбившихся продуктов, прислушавшись к предупреждениям врача. Сосредоточьте внимание на поиске стратегий, способствующих медленному, но верному прогрессу.

Что может помочь

• Создание реалистичных ожиданий по поводу того, сколько времени уйдет на достижение цели и насколько трудно будет ее достигнуть.

• Поиск точных способов оценки вашего прогресса.

• Предварительные отметки пройденного пути.

• Борьба с негативными эмоциями приемлемым способом.

• Разработка плана, который поможет устоять перед искушениями.

• Настраивание на длительный прогресс.

Что не поможет

• Ожидание получить немедленный результат.

• Предположение, что если ситуация не исправляется немедленно, вы не прогрессируете.

• Позволять расстройству и нетерпению оказывать влияние на результат.

• Рассчитывать, что вам хватит силы воли сопротивляться всем формам искушения.

• Искать короткие пути, чтобы избежать необходимой работы по достижению цели.

Заключение Как поддерживать свою психическую силу

Чтобы развить свою внутреннюю силу, недостаточно просто прочитать эту книгу. Вместо этого вам следует включить в свою жизнь стратегии, которые позволят раскрыть потенциал целиком. Как и в случае с физической силой, которую нужно поддерживать тренировками, внутренняя сила требует соответствующего «технического обслуживания». Если ваши психические мускулы не поддерживаются в нужном состоянии и не напрягаются, они будут атрофироваться.

Никто из нас не застрахован от ошибок и неудачных дней. У вас будут периоды эмоциональных подъемов, периоды, когда вы станете сомневаться в правильности собственных мыслей, и периоды, когда ваше поведение будет саморазрушительным или непродуктивным. Однако таких периодов станет меньше и они будут появляться реже, если вы станете активно работать по наращиванию ваших внутренних мощностей.

Тренируйте себя сами

Любой хороший тренер мотивирует, заряжает и поддерживает советом. Попробуйте делать это для себя самостоятельно. Определите, что у вас получается хорошо и опирайтесь на свои силы. Обозначьте сферы, над которыми необходимо поработать и решитесь на то, чтобы стать лучше. Создайте возможности для роста, реально оценивая свои силы. Старайтесь добиваться небольших улучшений каждый день, придерживаясь следующих шагов:

• Контролируйте свое поведение. Отслеживайте моменты, когда ваше поведение подрывает усилия по наращиванию внутренней силы. Например, когда вы повторяете одни и те же ошибки, страшитесь перемен или сдаетесь после первой же неудачи. После этого выявите стратегии, помогающие вам вести себя более эффективным способом.

• Управляйте своими эмоциями. Будьте настороже в те моменты, когда вы испытываете жалость к себе, пугаетесь просчитанных рисков, полагаете, будто мир вам что-то должен, боитесь проводить время в одиночестве, завидуете успеху других или стараетесь угодить каждому. Не позволяйте подобным эмоциям мешать вам раскрыть свой полный потенциал. Помните, что если вы хотите изменить свои чувства, – вам придется изменить свои мысли и поведение.

• Обдумывайте свои мысли. Чтобы как следует просчитать свои мысли, вам потребуются дополнительные усилия и энергия. И все же чрезмерно позитивные или чрезмерно негативные мысли, воздействуя на эмоции и поведение, могут помешать в накоплении внутренней силы. Проверяйте, насколько реалистичны ваши мысли, прежде чем определить направление действий, чтобы принятое решение стало наилучшим. Распознавайте мысли и убеждения, сдерживающие вас, побуждающие тратить энергию на то, чем вы не можете управлять, а также те, что заставляют вас жить прошлым или рассчитывать на немедленный результат. Заменяйте их более реалистичными и продуктивными мыслями.