24 простых шага от артроза, остеопороза, остеохондроза

Чем большее количество мышц задействовано при выполнении комплексов упражнений, тем мощнее информационный поток в ЦНС от работающих мышц. И сильнее их психофизическое воздействие на весь организм в целом. А также функционирование отдельных внутренних органов.

1. ИП – ноги на ширине плеч, кисти на поясе, голова смотрит прямо перед собой. Повороты головой влево-вправо, вверх-вниз, справа-сверху – влево-вниз и обратно, слева-сверху – вправо-вниз и обратно по-диагонали наискосок. При повороте головой от ИП делать выдох, к ИП – вдох.

2. ИП – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы соединены "дудочкой": большой с остальными. Локти разведены в стороны на уровне плеч. Попеременно кисти приближаются к плечу, разворачиваются ладонной поверхностью кверху и поднимаются вертикально не изменяя положения ладоней – выдох, возврат в ИП – вдох.

3. ИП – ноги на ширине плеч, руки перед грудью соприкасаются большими и указательными пальцами с развернутыми вперед ладонями, локти разведены в стороны на уровне плеч. Попеременное отведение прямых рук в “свою сторону” с развернутой кверху ладонной поверхностью и разворотом туловища – выдох, возврат в ИП – вдох.

4. ИП – ноги на ширине плеч, кисти тыльной стороной прижаты к пояснице. Попеременное поднимание рук с согнутой кистью через сторону вверх, где кисть максимально разогнуть ладонью кверху – вдох, руку с разогнутой кистью через сторону опустить в ИП – выдох.

5. ИП – ноги на ширине плеч, руки прижаты большими пальцами к бедрам. На вдохе кисти медленно скользят по телу до подмышечных впадин, где отрываются и поднимаются над головой с разогнутыми кистями. Положение зафиксировать, потянуться. На выдохе руки через стороны возвращаются в ИП.

6. ИП – ноги на ширине плеч, кисти в замке на уровне груди ладонями к себе, локти разведены. На вдохе кисти развернуть ладонями от себя не раскрывая замка, поднять вверх, потянуться. На выдохе раскрыть замок, прямые руки с разогнутыми кистями через стороны опустить вниз, соединить в замок и поднять к груди.

7. ИП – ноги на ширине плеч, кисти у пояса в кулаке. Разворот туловища на 90° влево с выбросом вперед правой руки – выдох, возврат в ИП – вдох. Повторить в другую сторону.

8. ИП – “поза всадника” – ноги шире плеч, полуприсесть, руки на поясе. На выдохе согнуться влево, постараться достать левой кистью ногу как можно ближе к полу. Правая кисть скользит к подмышечной впадине. На вдохе вернуться в ИП. Повторить наклон в другую сторону.

9. ИП – ноги на ширине плеч, руки в замке внизу. На вдохе кисти не раскрывая замка развернуть ладонями книзу, прямые руки поднять вверх. На выдохе наклониться вперед, продолжая удерживать прямые руки над головой, опустить руки к стопам и достать носки ног. Выпрямиться в ИП.

10. ИП – "поза всадника" – ноги шире плеч, присесть, кисти в кулаке у пояса. На выдохе выбросить правую кисть ладонью вперед с разворотом туловища влево. На вдохе вернуться в ИП. Повторить в другую сторону.

11. ИП – ноги на ширине плеч, кисти в замке у груди, локти разведены. На вдохе руки не раскрывая замка поднять вверх ладонями, зафиксировать, потянуться. На выдохе раскрыть замок и развести прямые руки с максимально разогнутыми кистями через стороны вниз с одновременным наклоном туловища вперед. Кистями достать пол, спину округлить. Выпрямиться в ИП.

12. ИП – ноги на ширине плеч, кисти на поясе. Вращение тазом с максимально возможной амплитудой. Дыхание произвольное.

13. ИП – ноги вместе, руки за головой, кистями охватить предплечья. Наклоны в стороны, вперед. При наклоне выдох, возврат в ИП – вдох.

14. ИП – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Прямые руки через стороны с разогнутыми кистями поднять вверх, потянуться – вдох. На выдохе руки перед грудью опустить /”бросить”/ в ИП.

15. ИП – ноги вместе, кисти на одноименных коленях. На выдохе медленно присесть не отрывая кистей от колен, спину выпрямить, лопатки свести, смотреть вперед. На выдохе медленно встать, спину округлить, плечи свести.

16. ИП – "поза всадника", кисти на поясе, локти разведены. На выдохе не изменяя положение стоп перенести вес тела на левую ногу выпрямив правую и развернуть туловище влево на 90°. На вдохе вернуться в ИП. Повторить в другую сторону.

17. ИП – ноги вместе, стопы параллельны, кисти на одноименных коленях. Вращение в коленных и голеностопных суставах, помогая достичь максимально возможной амплитуды с помощью рук. Дыхание произвольное.

18. ИП – "поза всадника", кисти на разноименных коленях. Попеременное поднимание прямых рук с согнутыми кистями через стороны с разгибанием кисти вверху – вдох. Возврат в ИП – выдох.