50 упражнений для успешного начала года

Устройте себе нежное утро, выполняя следующие задания.

1. Чаще всего первыми пробуждаются наши тактильные ощущения. Почувствуйте тепло, которым одеяло окутывает ваше тело, а затем прохладу, наполнившую за ночь комнату через открытое окно… Ощутите кожей мягкость простыней, нежность подушки под головой, случайные прикосновения человека, с которым вы разделили свою постель.

2. Затем пробуждается обоняние. Сначала уловите густой запах сонного тела, дыхания, пота, запах интима, духов. Затем почувствуйте запах, исходящий от предметов (например, от ароматической свечи) или вещей (запах дерева, земли), и, наконец, запах, проникающий в комнату извне.

3. Настало время проснуться слуху. Услышьте свое дыхание, тиканье будильника, как скребется ваш кот или как дождь стучит в окно. Услышьте, как просыпаются ваши соседи, как спешат по улице машины или как поют в саду птицы…

4. Теперь вы можете медленно открыть глаза. Вы видите бледный дневной свет, распространившийся по комнате. Цвета и формы, сначала немного размытые, становятся более отчетливыми: вы узнаете комнату, в которой спите, окидываете ее взглядом. Все на своих местах.

5. Ну а теперь можно начать двигаться, только очень медленно. Потянитесь в разные стороны, вытяните руки и ноги, изогнитесь как кошка, дотянитесь до будильника – выключите его, чтобы не зазвенел снова. Теперь вы проснулись. Почувствуйте, что ваше тело уже готово подняться, полное сил в этот первый день вашей новой жизни.

6. А теперь ответьте на вопрос: как вы себя чувствуете? И что сделало ваше пробуждение мягким?

Комментарий

Утро. Вы пробуждаетесь ото сна со звоном будильника или самостоятельно, и ваше тело просыпается вместе с вами, постепенно, чувство за чувством, функция за функцией. Как только первые мысли начнут возникать у вас в голове, постарайтесь уловить, что вы чувствуете в этот, казалось бы, обыкновенный, но тем не менее особенный момент.

Вы можете выполнять это задание каждый день.

Упражнение 44. Позитивное мышление: жизнь в розовом цвете!

Ваша уверенность в себе и в завтрашнем дне зависит от образа мыслей. Станьте хозяином своих мыслей, научившись думать позитивно. Речь не идет о том, чтобы заставить вас надеть розовые очки, нет. Научитесь ловить себя на плохих мыслях, возникающих против вашей воли, и менять их на хорошие.

Задача такого мышления – не позволить себе утонуть в омуте уныния и пессимизма.

Возьмите эту книгу с собой на весь день, чтобы выполнить следующие задания.

1. В течение всего дня постарайтесь записывать мысли, возникающие в вашей голове (после некоего события, в дороге, перед совещанием, иными словами, в любой удобный момент). Запишите эти мысли в таблицу с учетом их эмоциональной направленности.

2. Если вы записываете негативную мысль, подумайте, как можно посмотреть на ситуацию с положительной стороны, и тоже запишите в соответствующий столбец.

Комментарий

Допуская негативные мысли, вы постоянно находитесь в унынии, которое мешает взглянуть на мир с радостью. Только поменяв свой образ мыслей, вы сможете разглядеть подарки, которые преподносит жизнь.

Чтобы укоренить позитивное мышление в своей голове, нужно выполнять это упражнение каждый день. Например, вы можете думать только о том, чего хотите, а не о том, чего не хотите: когда вы слышите в своей голове: «Я больше не хочу того-то» – скажите: «Я хочу этого».

Упражнение 45. День вверх тормашками

Раньше, в Масленицу, люди рядились в шуточные костюмы, словно примеряли на себя новые роли. А вы? Не увязли ли вы в повседневной рутине, не замечая, как проносится ваш день? Это упражнение пробудит вас!

Измените ритм своего дня, выполнив это задание.

1. Каждое ваше утро похоже на предыдущее? Стоп! Теперь делайте все в точности наоборот: обычно сползаете с постели? Тогда сегодня спрыгивайте! Всегда быстро принимаете душ? Тогда сегодня полежите в ванне! Любите пить кофе? Тогда сегодня только чай!