500 ответов консультанта по сну

Поесть – попить – пописать – сказка – песенка… и так по кругу целый час до сна. Каждому родителю ребёнка старше 1,5–2 лет хотя бы раз приходилось столкнуться с подобным режимом тотального сопротивления сну, который на автопилоте включается вечером.

И часто первая мысль: «Может, ещё спать не хочет?» На самом деле спать хочет, но не признаётся. Это нормальный этап взросления, ребёнок пройдёт через «я сам» во всех вопросах, чтобы понять: где правда может, а где пока рано. Он изо всех оставшихся сил будет противиться сну, если не соблюдать ряд правил.

• Постарайтесь сохранить дзен. Понимаю, к вечеру сложно. Не включайтесь в борьбу эмоционально, если она уже завязалась, это только ухудшит ситуацию. Внесите в этот сценарий перед сном апатию и скуку, чтобы продолжать было неинтересно.

• Составьте список того, что регулярно требует ребёнок при укладывании, и внесите эти действия в ритуал либо в предшествующую подготовку. То есть всё сделать заранее: поцеловать папу, сходить в туалет, уложить спать экскаватор, помахать звёздочкам. И конечно, не забыть попить воды.

• Оставайтесь взрослым. Вы – главный взрослый в этой комнате, который точно знает, что пора спать. Мягко, но настойчиво показывайте ребёнку, что игры на сегодня уже закончены. Будьте готовы к временным капризам. А также будьте готовы утешать, но не сдавать позиции.

• Продумайте режим дня, в котором будет достаточно физической нагрузки, но умеренно эмоциональной.

• Незадолго до сна (примерно за 1–1,5 часа до времени укладывания) организуйте спокойное время, так называемый «мостик в сон». Приглушите свет, избегайте активных игр, громких разговоров, телевизора и гаджетов. Можно почитать книгу или послушать аудиосказку, порисовать, полепить из пластилина, построить из кубиков, собрать пазл или конструктор. Обращайте внимание на то, что помогает вашему ребёнку успокоиться ближе ко времени засыпания.

• Заложите достаточно времени на разговоры, объятия и чтение книг перед сном со своим малышом. Выбирая действия для ритуала, помните, что всё должно быть направлено на помощь в расслаблении, насыщении любовью и вниманием самого родного человека перед сном. Это важно, так как на определённом этапе развития малыши могут воспринимать «сон» как разлуку.

Это интересно!

Прочитайте на сайте baby-sleep.ru статью «Если бы родители Лёвы всё сделали правильно, или Как уложить ребёнка спать быстрее». В ней вас ждут потрясающие иллюстрации из французской книги «Пора спать» на тему «Что не нужно делать перед сном» и практические рекомендации консультанта BabySleep – «Что следует делать перед сном, чтобы ускорить процесс засыпания ребёнка».

Боится засыпать один. что делать?

В возрасте после двух лет сложности с засыпанием на ночной сон могут быть связаны с появлением страха темноты и одиночества.

В темноте, не имея возможности увидеть предметы вокруг себя, ребёнок ощущает себя одиноким. К тому же темнота может превратить знакомые предметы в пугающих монстров.

Как помочь, если ребёнок испытывает страх одиночества?

• Укладывая малыша спать, делайте акцент на том, что завтра вы ВМЕСТЕ будете делать что-то интересное и приятное.

• Ребёнок ощущает себя тем спокойнее и увереннее, чем больше спокойствия исходит от родителей. Что вы транслируете ребёнку, укладывая его спать?

• Продуманный ритуал смягчает болезненное чувство одиночества, вселяет в малыша спокойствие и уверенность.

• Один из действенных способов смягчить расставание – пообещать ребёнку вернуться через 1–3–5 минут, постепенно увеличивая временной промежуток. Обязательно выполните своё обещание! Психологически малышу будет легче засыпать с ощущением, что мама или папа ещё придут к нему. Ребёнок, скорее всего, уже будет сладко спать к тому моменту, когда вы зайдёте его проведать.

• Ещё одно средство, смягчающее процесс засыпания и стабилизирующее продолжительность сна, – использование «игрушки для засыпания».

Как помочь, если ребёнок боится темноты?

• Оставляйте на сон неяркий ночник. Это тот случай, когда небольшой свет может помочь ребёнку быстрее уснуть и лучше спать. Только ночник выбирайте с тёплым светом спектра и соблюдайте расстояние от места для сна не менее 1–1,5 метра.

• Перед сном и ночью, если ребёнок позвал вас, осмотрите вместе с ним комнату, убедитесь, что «чудовищ нет».