60 лет-не возраст №10-2006

3. Каждый день проводить вибрационный массаж шеи и затылка круговыми движениями по 10–20 раз с каждой стороны. После этого массировать рефлекторные зоны, расположенные в средней трети стопы.

4. Выполнять самомассаж и аутотренинг (для профилактики и лечения головной боли):

• поглаживать расслабленными ладонями лоб от переносицы к вискам до ушей, мизинцы при этом скользят по бровям. Повторять «Я спокоен. Я совершенно спокоен…» (рис. 2);

• поглаживать голову и лицо от темени к подбородку, мизинцы при этом скользят по носу, губам, большие пальцы перед ушами — по скулам, за ушами — по шее, повторяя «Я совершенно спокоен…», «Никаких тревог…» (рис. 3);

• поглаживать голову ото лба к шее и плечам, повторяя «Я совершенно спокоен…» (рис. 4);

• с усилием поглаживать шею справа и слева ладонью противоположной руки, подталкивая массирующую руку ладонью свободной руки. Повторять «Сосуды мозга расслабляются…»;

• массировать правое и левое предплечье, стараясь достать пальцами края лопатки массируемой рукой. Повторять «Мои руки становятся теплыми…» (рис. 5);

• массировать левый и правый плечевой суставы, сначала делая поглаживание круговыми движениями, а затем, захватив суставы ладонью, — разминание, повторяя «Мои ноги теплеют..» (рис. 6);

• поглаживать ладонями шею и затылок, повторяя «Голова становится легкой… Мне хорошо… Я отдыхаю…» (рис. 7).

Расстройства внимания и памяти

1. Соединить вместе большой и указательный пальцы одной руки, стараясь прижать друг к другу. То же выполнять большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим и мизинцем. Для каждой руки — по 20 раз. Затем кончиком большого пальца надавливать на основание каждого пальца обеих рук со стороны ладони — по 20 раз.

2. Сжать одну руку в кулак, пальцы второй выпрямить и соединить вместе. Выпрямленные средний и безымянный пальцы прижать сбоку к основанию мизинца руки, сжатой в кулак, быстрым движением поменять положение рук. Повторить 10 раз каждой рукой. При смене рук энергично выдыхать через рот.

Усталость

1. Сидя на стуле, забросить ногу на ногу. В течение 5 секунд с усилием прижимать верхнюю ногу к нижней. Затем расслабиться и поменять ноги. Повторить по 8 раз для каждой ноги.

2. Согнуть руки перед грудью, соединить пальцы обеих рук в замок, сделать вдох через нос. Выдыхая через рот, резко отводить локти в стороны. Таким образом массируются нижние фаланги всех пальцев. Повторить 10 раз.

3. Сжать обе руки в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри. Согнуть руки в локтях перед грудью. Выставить одну ногу на шаг вперед. Резко распрямить руки, выбросив их вперед, и разогнуть все пальцы. При этом перенести вес с ноги, стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. Сделать резкий вдох через рот и принять исходное положение. Поменять ноги. Повторить по 5 раз для каждой ноги.

♦ РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ ♦

- При головокружении

• Отвар соцветий клевера лугового. 1 ч. ложку соцветий залить стаканом горячей воды, кипятить 5 минут, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 4–5 раз в день.

• Настой плодов боярышника. 2 ст. ложки сухих, мелко растертых плодов залить 1,5 стакана кипятка, настаивать час. Процедить и выпить в 3 приема за полчаса до еды.

- При головной боли

• Отвар травы зверобоя продырявленного. 1 ст. ложку травы залить стаканом кипятка, кипятить 15 минут, процедить. Пить по четверти стакана 3 раза в день.

• Настой цветков бузины сибирской. 1 ст. ложку сухих цветков залить стаканом кипятка, настаивать 20 минут, процедить. Пить по четверти стакана (лучше с медом) 3–4 раза в день за 15 минут до еды.

НАШ ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК

Стоит ли лечиться сабельником?

Светлана Мусина, врач-фитотерапевт

_{Открываем новую рубрику «Наш почтовый ящик».}

_{Пишите, спрашивайте, а мы постараемся ответить на ваши вопросы}