8 Основ обретения жизненной силы. Как выиграть в кальмара с Киай Цигун

Периодически, хотя бы раз в неделю, нужно максимально полно артикулировать суставы, расправлять сухожилия и связки, напрягать все мышцы, прокачивать сосуды нагрузкой, учащающей пульс, на всю глубину вентилировать легкие, тренировать нервную систему упражнениям на баланс и равновесие, тренировать мозг упражнениями на внимание и координацию. В идеале сюда надо добавить стояние и движение в столбах для стимуляции костей, растягивания и потягивания, скручивающие упражнения для стимуляции костного мозга и фасций, прыжки и движения на максимальной скорости. Практически все эти модальности присутствуют в каноническом комплексе «8 Основ» или в его вариациях. Есть варианты быстрого выполнения движений с соответствующим дыханием и звучанием, выполнения с напряжением мышц и с прыжками. Но они предназначаются для тех, кто нацелен на овладение всеми аспектами практики. Для большинства людей достаточно мягких форм выполнения.

2. Сила метода

«8 Основ» обрели сегодня свои окончательные очертания и представляют из себя восходящий поток из 5 уровней. Каждый уровень имеет свои особенности и свое назначение.

Помимо моего собственного опыта применения «8 Основ» в качестве средства восстановления, поддержания и укрепления здоровья, накапливается и позитивный опыт со стороны тех, кто обучился этому методу.

Как показала практика, для решения задач восстановления и поддержания здоровья достаточно Базовой Формы. Но если человек перенес тяжелое заболевание, травму или серьезные виды лечения, включая хирургическое вмешательство, химиотерапию, радиотерапию, наиболее доступной и подходящей формой реабилитации будет Сидячая Форма, где все упражнения можно выполнять сидя или даже лежа. Средняя и Высшая Формы подходят для более сложных задач по восстановлению здоровья. Кроме этого, Средняя Форма подходит для решения задач долголетия, а Высшая – омоложения.

Любая форма дает быстрый и устойчивый результат, но начинать лучше с Базовой. Средняя Форма требует большей концентрации и внимания с точки зрения движения, а также достаточной осознанности и чувствительности для постановки более продвинутых методов дыхания. Высшая Форма является наиболее сложной, но и наиболее эффективной из всех форм «8 Основ».

Высшая Форма не является пределом – есть еще Волновая Форма, но она требует овладения дополнительными методами движения, в частности – Киай Нэйгун, где осваиваются круговые и волновые движения всеми центрами и суставами тела.

3. «8 Основ» и дети

Мне нередко задают вопросы о возможности приобщения детей к практике «8 Основ». В моих семинарах участвовали родители с детьми. Там, где дети следуют руководству родителей, «8 Основ» показали себя с очень хорошей стороны. Например, в семье одного из моих давних учеников все дети – четверо – освоили и практикуют «8 Основ» уже много лет.

Наиболее массовый опыт был у Марио Спиллере, моего ученика и Грандмастера Киайдо в Италии. В 2007 году он получил грант от местных властей в регионе Венеция для преподавания в школах. В результате около 400 школьников и дошкольников несколько месяцев занимались «8 Основами». Возрастной диапазон – от 4 до 12 лет, хотя были и школьники постарше. Занятия длились 20–30 минут для самых младших и 40–60 минут для самых старших. Отзывы были наилучшими. Дети меньше болели, лучше учились и были спокойными, расслабленными и внимательными.

На мой взгляд, «8 Основ» базового уровня вполне подходят и полезны для детей, но для младшего возраста лучше ограничить длительность и количество «Основ» в одном занятии. Это поможет детям осознавать и управлять телом, улучшит осанку, даст основы дыхания, а также будет способствовать раскрытию голоса и речи. Можно также ожидать развития координации и баланса тела, усиления иммунитета и стрессоустойчивости, стимуляции умственных способностей, снижения заболеваемости.

Что касается Средней и Высшей Форм – их лучше начинать в возрасте 14 (для девочек) и 16 (для мальчиков) лет, так как до этого возраста дыхательная система еще активно формируется и лучше не вторгаться в этот процесс специальными техниками по управлению дыханием.

4. «8 Основ» и реабилитация

Я неоднократно сталкивался с тем, что люди, перенесшие тяжелые заболевания, травмы или хирургические операции, не имеют возможности получить полноценную помощь в реабилитации здоровья. Физиотерапия, в частности лечебная физкультура, не имеет методов для системного восстановления организма, приведения его в состояние нормальной функциональной готовности, уменьшения болей, дискомфорта и последствий примененных методов и средств лечения. «8 Основ», особенно их Сидячая Форма, могут быть прекрасной практикой для реабилитации.