Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса

«Та-ак… Мой план действий: сначала я соберу информацию у коллег. Думаю, на это уйдёт пара часов. Хотя, если ты их предупредишь, могу уложиться в час. А дальше мне останется свести всё в таблицу и выслать тебе. Если я буду заниматься только этим, сегодня к вечеру у тебя будет полный расчёт. Годится?»

Как вам разница с «Неужели ты думаешь, я не справлюсь?!» Конечно, для руководителя это совсем другой разговор. Теперь в его голове есть картина, которую он увязывает с действиями коллег. Теперь он спокоен и знает, что ему сделать, чтобы поддержать меня. Теперь я по-настоящему член команды.

Когда мы наблюдаем за собой и способны сменить «кино» в своей голове, в этот момент наше старое убеждение теряет силу. А если оно не срабатывает несколько раз подряд, то оно исчезает как ненужное, и наша картина мира меняется. Мир уже не кажется таким трудным, а люди такими враждебными. Нам становится спокойнее, и мы начинаем лучше собой владеть. А значит – жить так, как мы выбираем, а не так, как получается.

Конечно, бывают случаи, когда убеждение оказывается настолько сильным, что сменить «кино» с ходу не получается. Человек даже замечает, как в его воображении проскакивает негативный прогноз, и хочет сменить его на позитивный, но внутри как будто нет нужного файла. Он растерянно думает: «Как это может быть, что люди меня ценят? Как это вообще выглядит?»

Для таких случаев мы с командой проводим тренинг «Подключение к себе» и месяц после него сопровождаем участников. Хотите представить, как выглядит такая работа? Всё просто.

Каждый из нас в детстве попадал в болезненные ситуации. Например, малыша вечером не забрали из детского сада. Он расстроился и сделал выводы. Например: «Мир суров, а я никому не нужен». Для взрослого человека это звучит глупо, но для пятилетнего ребёнка вполне логично.

Со временем такие выводы превращаются в убеждения, которые незаметно руководят нами. Например, человек хорошо ко мне относится, а у меня в голове как будто заела пластинка: «Это обман. Так не бывает». И я понимаю, что не в моих интересах отталкивать человека, но ничего не могу с собой поделать.

На тренинге мы буквально инсценируем события прошлого для каждого участника. Человек оказывается внутри своего детского воспоминания, и к нему возвращаются ощущения, которые были тогда. И он не просто их заново проживает, ему помогают наблюдать за собой и по-другому увидеть происходящее. Состояние человека меняется, и он сам ставит под вопрос свои детские выводы: «Я действительно никому не нужен, если меня забыли в детском саду?» И его картина мира начинает меняться.

Люди возвращаются из «тёмного подвала» своих трудных воспоминаний с посветлевшим взглядом и чувством большого облегчения. Человек как будто по-настоящему сказал себе: «Со мной всё в порядке! Мир не такой враждебный, как мне казалось! Я не раб своего прошлого! Я могу быть таким, как мне нужно!»

А дальше ему помогают действовать из новой установки. Он начинает общаться из непривычного для себя состояния и смотрит, как на это реагируют люди. Если ему нравятся его ощущения и результаты, он сам понимает, что нет причин от этого отказываться. А дальше дело практики и закрепления навыка. Чтобы действовать по-новому стало легко и привычно.

В итоге не важно, какой путь вы выберете – подлечивать себя самостоятельно, на специальных тренингах или в индивидуальной работе с психологом. Важно то, что вы тренируете способность наблюдать за собой в моменте, прямо сейчас.

Только тогда вы перестаёте быть рабом своих старых установок и своего характера. Только тогда вы можете по-настоящему владеть собой и жить так, как вы сами хотите.

Когда кто-то спрашивает меня о том, как подобрать подходящего терапевта, я предлагаю задаться такими вопросами:

– Вы с ним рассуждаете о происходящем или он фокусирует ваше внимание на наблюдении за собой прямо в моменте?

– Он рассказывает вам о своих наблюдениях за вами или тренирует вас замечать в себе то, чего вы сейчас не видите?

– Он даёт умные названия тому, что с вами происходит, или помогает вам самому интерпретировать то, что вы наблюдаете?

– Он объясняет вам что-то или своим поведением показывает, как действуете вы и как можно действовать по-другому?

– Он подталкивает вас к «правильным» решениям или помогает самому экспериментировать и смотреть, что будет?

– Вы с ним только беседуете или постоянно делаете упражнения, после которых вы можете сами менять своё состояние и создавать новые результаты?