Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса

Кто-то переключает внимание на другие дела. Кто-то начинает есть как не в себя. Кто-то ищет общения. Кто-то «витает в облаках» – погружается в приятные фантазии.

Для многих оценивающее наблюдение заканчивается внутренними диалогами, в которых человек себя оправдывает, чтобы почувствовать себя лучше: «Ну и что, что я заволновался перед интервью?! Есть кто-то, кто не волнуется?! Ну и что, что я не подготовился? Мне просто времени не хватило. Мне же нужно было поесть и отдохнуть! А на интервью я не злился. Да, было дискомфортно. Просто собеседник попался неприятный».

Что нам делать, если мы хотим быть в реальности и лучше владеть собой? Сделаем простое упражнение.

Присмотритесь, что с вами происходит прямо сейчас:

– Мои лоб и брови. Они сморщены, расслаблены?

– Что с губами? Сжаты или расслаблены?

– А шея и плечи как?

– Как дышится? Как грудь и спина?

– Где в теле сейчас ноет, побаливает?

– А поза, в которой я читаю, – она удобная?

Скорее всего, пока вы это читали, вы разгладили лоб, устроились поудобнее и начали глубже дышать. Но сейчас дело не в этом. Сейчас нам интересно – ударили ли вы себя «током осуждения», когда ощутили сморщенный лоб, сутулую спину или сдавленное дыхание. Сейчас имеет значение – вы были строги к себе или добры в момент, когда наблюдали.

Самые практичные из нас в такой ситуации думают: «Ну всё! Я же заметил дискомфорт? Взял и сразу исправил – расслабил плечи, устроился поудобнее. Проблему устранил, зачем что-то ещё?!» Но если мы не заметили микроагрессии к себе в момент наблюдения, оно не приживётся. А мы хотим ввести это в привычку.

У большинства из нас «фонарик» внимания настроен на строгий холодный свет, в котором всё выглядит депрессивно. Чтобы сделать этот свет нейтральным, можно научиться неосуждающему наблюдению. А мы с вами попробуем сделать этот свет не просто нейтральным, а сразу тёплым и приятным. Для этого мы поучимся наблюдать за собой с добротой и интересом, а не с оценкой или сравнением.

Попробуйте снова. Порассматривайте, что с вами происходит, но в этот раз проследите, чтобы заменить оценку на интерес. Пройдитесь по этим вопросам, добавив к ним «Хм… интересно…». Не «Вот чёрт!», а именно «Хм… интересно…»:

– Мои лоб и брови. Они сморщены, расслаблены? Интересно.

– Что с губами? Сжаты или расслаблены? Хм… Интересно.

– А шея и плечи как? Надо же.

– Как дышится? Как грудь и спина? Ого! Хорошо, что заметил.

– Где в теле сейчас ноет, побаливает? Та-ак! А где ещё?

Удалось ли вам почувствовать эту разницу? Заметили ли вы, что наблюдать за собой можно без оценки, а с интересом? Именно от этого зависит, приживётся у вас привычка наблюдать или нет. От этого интереса зависит, сможете вы научиться лучше владеть собой или нет. По большому счёту:

сначала – хорошее отношение к себе, затем всё остальное.

Когда замечаете внутренний дискомфорт, не расстраивайтесь оттого, что он есть, а радуйтесь, что заметили. Это главное. Это даст вам своего рода эмоциональный иммунитет.

Чтобы его укрепить, мы поучимся замечать развилки, где можем выбирать отношение к происходящему. Вот реальный пример из моей жизни. Представьте, что на моём месте вы.