Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса

Если у вас с ним происходит второе – замечательно. Тогда он тот человек, который на самом деле помогает вам развиваться, а не просто развлекает вас или подгоняет под свои представления о прекрасном.

В конце этой книги вам самим станет понятнее – нужна вам помощь извне или нет. И если нужна, то в чём именно.

Следующая глава – финальная в разделе «Видеть, что происходит внутри, и управлять этим». В ней мы потренируемся наблюдать за собой так, чтобы управлять своим настроением и укреплять свой «эмоциональный иммунитет».

Управлять своим настроением

Как изменится ваша жизнь, если вы сами будете управлять своим настроением? Просто представьте это на минуту. Представили? Как к этому прийти?

Из предыдущих глав мы увидели, что без наблюдения за собой – никуда. Ведь если я прямо в моменте не замечаю изменения в своём состоянии, то мне трудно понять, что со мной происходит, и владеть собой. Но понимать про наблюдение за собой и приучить себя к этому – не одно и то же. Я знаю многих людей, которые пробовали выработать такую привычку, но быстро сдались и забросили это дело. Хотя я часто вижу тех, у кого случаются спонтанные моменты наблюдения за собой.

Бывает, на тренинге человек описывает свои недавние переговоры с клиентом: «И ты представляешь, в этот момент я как будто смотрю на себя со стороны и вижу, как я насупился! Как будто я – шестилетний ребёнок, у которого отняли конфету… И мне так смешно стало, что меня сразу отпустило».

И эти моменты прекрасны. Они – своего рода проблески осознанности. Но у большинства это не входит в привычку, не становится естественной частью жизни. А настоящий прорыв в адекватности происходит, только когда я начинаю видеть, что со мной прямо сейчас происходит, и «подруливать» это по своему желанию.

Почему большинству из нас так сложно приучиться наблюдать за собой? Потому что незаметно срабатывает самоосуждение. А смотреть на себя с укором – пытка.

Чтобы лучше понимать, с чем мы имеем дело, давайте немного погрузимся в тему. Когда мы наблюдаем за собой, самокритика просачивается в нас с двух сторон. Мы:

– либо недовольны собой, когда отвлекаемся от наблюдения;

– либо осуждаем себя за то, что в себе заметили.

Мы ругаем себя за то, что отвлекаемся от наблюдения. Как правило, с непривычки удаётся наблюдать за собой не больше нескольких секунд подряд. Потом внимание уплывает в текущие дела, мысли, планы и воспоминания. И всё – нет больше того, кто наблюдает. Есть тот, кто полностью поглощён действиями, образами в своей голове и внутренними диалогами. Через какое-то время человек «выныривает» и понимает, что не особо наблюдал за собой. И он такой: «Вот блин! Опять отвлёкся. Ну что со мной не так?! Вроде простая задача…»

На этом самонаблюдение не просто заканчивается, а к нему вырабатывается стойкое отторжение. Чтобы избежать этого эффекта, мы учимся быть бережными к себе – не ругаем себя за то, что отвлеклись, а радуемся, что вернулись к наблюдению.

Мы осуждаем себя за то, что в себе замечаем. Когда мы наблюдаем за собой, мы как будто не просто наблюдаем, а автоматически оцениваем себя. Мы сравниваем себя с каким-то образцом в своей голове и осуждаем за отклонение от него.