Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

● На выдохе пальцами и коленом правой ноги упритесь в пол, прогните спину и посмотрите вверх. Для сохранения равновесия опирайтесь о пол кончиками пальцев рук. Стремитесь усилить нагрузку на паховые связки.

● На вдохе, опираясь ладонями о пол, шагните левой ногой назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голова должна быть на одной линии с телом, а взгляд направьте на пол между ладонями.

● На выдохе согните колени и опустите их на пол, затем коснитесь пола грудью и подбородком. При этом таз должен быть приподнят, а ладони, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаться пола.

● На вдохе уходите в прогиб – опустите бедра и одновременно выпрямите руки, толкая грудную клетку вперед и вверх, чтобы позвоночник прогнулся дугой. Сильно прижимайте лобок к полу, опирайтесь на руки.

● На выдохе поднимите таз. Голова уходит вниз между руками так, чтобы тело образовало треугольник. Спину держите прямой, копчиком тянитесь вверх. Руки и ноги должны быть прямыми. Старайтесь поставить пятки на пол. Если очень тяжело, ноги можно чуть согнуть в коленях.

● На вдохе правой ногой сделайте шаг вперед, поставив стопу между руками. На выдохе опустите колено левой ноги на пол. Прогибайте позвоночник и смотрите вверх.

● На вдохе шагните левой ногой к правой. На выдохе выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стремясь приблизить голову к коленям. Руки на полу рядом со стопами.

● На вдохе плавно разогнитесь и снова прогнитесь назад, подняв руки, как в начале упражнения.

● На выдохе опускаем ладони на уровень груди.

● Та же последовательность в зеркальном варианте выполняется для левой ноги.

Если это упражнение выполнять от трех до семи раз (один подход занимает не больше минуты), оно поможет телу пробудиться, размяться, зарядиться энергией. И очень хорошо подготовит вас к наступающему дню.

Теперь рассмотрим упражнения, с помощью которых можно самостоятельно улучшить состояние шеи, плеч, тазобедренных суставов, органов пищеварительного тракта и повысить общую выносливость организма. Кроме того, этот комплекс помогает сформировать правильную осанку, очистить органы чувств, разгрузить венозное русло, избавиться от солевых отложений. Список полезных эффектов можно продолжать и продолжать.

1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, прижав друг к другу. Пальцы ног должны быть направлены к потолку, а между коленными сгибами и полом не должны помещаться даже два пальца. Выпрямите спину и подайте вперед поясницу, представьте, что ваш таз провернулся вперед, словно на шарнирах (это обеспечит более глубокий и качественный наклон). Затем потяните носки на себя. Постарайтесь выровнять их таким образом, чтобы мизинцы стали чуть ближе к вам, чем большие пальцы. Постарайтесь немного провернуть стопы и бедра изнутри наружу, чтобы освободить крестец.