2. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, разведите плечи в стороны, приближая лопатки друг к другу. Через стороны поднимите руки, стараясь при этом приблизить их к голове и друг к другу. Затем разверните руки ладонями назад, еще больше сводя плечи. Прогнитесь в спине и потяните на себя носки. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 циклов дыхания, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее.
3. Лягте на пол на живот. Ноги прямые, носки упираются в пол. Стопы старайтесь держать вместе. Ладони расположите на уровне плеч, пальцами друг к другу. Упираясь руками в пол, приподнимите верхнюю часть тела над поверхностью пола. Затем поднимите руки перед собой и удерживайте тело в таком положении с помощью ног, ягодиц и поясницы. Пальцы рук должны быть направлены чуть внутрь и вверх, как будто вы опираетесь ими о стенку. Не запрокидывайте голову слишком сильно вверх, старайтесь как можно больше прогнуться в пояснице. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 циклов дыхания, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее (рис. 24).
Рис 24
4. Встаньте на колени. Бедра и стопы держите вместе, опирайтесь на пальцы ног. Положите ладони на бедра и наклонитесь назад, прогибая спину и растягивая грудную клетку, в том числе боковые поверхности. Затем возьмитесь правой рукой за правую лодыжку, левой – за левую. Следите, чтобы колени не расходились в стороны. Прогнитесь в пояснице настолько, насколько позволяет тело, словно вас толкают в поясницу. Представьте, что ваше тело – лук, а руки – тетива лука. Не прогибайтесь до боли, оставайтесь в зоне комфорта. Оставайтесь в этой позе в течение 4 циклов дыхания, затем для выхода из нее обопритесь руками о пол и постарайтесь протащить ноги вперед.
5. Снова сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, как в первом упражнении. Вытяните руки вверх за головой и положите левую ладонь на правую. Теперь надо упасть назад, не опуская руки на пол. Напротив, вытягивайте себя за руки вверх, словно вас поднимают. Носки тяните на себя, пятки держите вместе. Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 циклов дыхания, затем опуститесь на пол.
6. Теперь зацепите большие пальцы рук друг за друга и тянитесь вдоль пола. Ноги при этом вытягивайте в противоположную сторону, стараясь пальцами ног коснуться пола. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от пола. На протяжении 4 циклов дыхания тянитесь вдоль пола, затем попробуйте не рывком, а плавно, не отрывая ног от пола, сесть.