Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

3. Разведите носки в стороны и пытайтесь присесть настолько, насколько дают и коленные, и голеностопные суставы. Все это может сопровождаться ужасным хрустом – не пугайтесь, это хрустят остеофиты, наросты, которые вы уже успели заработать. Но мы их убираем – и это хорошо (рис. 26).

Рис 26

4. Сидя на коврике с прямой спиной, обхватите стопу руками и постарайтесь ногу отвести за ухо. Повторите с другой ногой.

5. Оставаясь в том же положении, сделайте движение ногой, как будто натягиваете тетиву (рис. 27), а потом – как будто нянчите ребенка (рис. 28).

6. Затем потяните ногу к плечевому суставу. Раз за разом преодолевайте неподвижность тазобедренного сустава, поднимая ногу выше. Попытайтесь достать стопой до лба, груди, лобкового симфиза и уложить стопу на паховую связку.

Рис 27

Рис 28

Таков комплекс простых движений на раскрытие тазобедренного сустава. Дальше все то же самое повторяем для другой стороны тела.

Гимнастика для позвоночника

Хочу рассказать вам о том, как у современного человека стираются межпозвонковые диски. Дело в том, что с возрастом под воздействием силы тяжести усиливается давление на тонкие хрящевые прослойки между нашими позвонками. Они называются межпозвонковыми дисками. Из-за того что сверху давит вес тела, действует сила гравитации, а также от постоянного сидения возникает избыточное давление или на передний отдел диска между двумя позвонками, или на задний.

До 16 лет у любого человека питание межпозвонковых дисков осуществляется с помощью кровеносных сосудов – по ним поступает кровь, насыщенная питательными веществами и кислородом, и удаляются продукты распада. После 16 лет эти сосуды зарастают, и питание дисков происходит только косвенно – за счет движения суставной смазки. Если человек сидит и не двигается больше 2–4 часов, диск начинает дегенерировать, разрушаться. Именно поэтому так важно каждые 40–50 минут вставать и делать хотя бы несколько движений на сгибание, разгибание, скручивания. В противном случае диск начинает терять жидкость и уплощается под воздействием статической нагрузки из-за малоподвижного образа жизни и из-за того, что человек «тянет железо» в тренажерном зале. Идет постоянное вертикальное сжатие, компрессия дисков, а декомпрессии не происходит.

Если не выполнять специальные упражнения на вытяжение, то с годами растет горб, уменьшается расстояние между дисками позвоночника. Это очень вредно, так как сдавливаются нервы, которые влияют на работу органов пищеварения, потенцию, сексуальные функции. Ухудшается кровоснабжение ног.

Поэтому важно «оживлять» наши диски. На работе в перерывах делайте хотя бы по несколько круговых движений в позвоночнике. Ходите на массаж. Или выполняйте специальные комплексы упражнений, о которых пойдет речь в этой главе.

Растяжка спины

Следующие нехитрые упражнения помогут снять с позвоночника излишнее давление, вызванное прямохождением и сидячим образом жизни, разгрузить межпозвоночные диски и освободить нервы, которые выходят из соответствующих сегментов спинного мозга и активизируют наши легкие, сердце, печень и другие внутренние органы. Все это необходимо, чтобы нашему телу требовалось значительно меньше времени на отдых.

Если вы освоите эти упражнения, то почувствуете себя значительно лучше: стабилизируется пищеварение, исчезнут проблемы с желчным пузырем, желудком и поджелудочной железой, органами малого таза. Часто этот комплекс помогает мужчинам повысить потенцию. Кроме того, он может прибавить вам дополнительные сантиметры роста. Думаю, это достаточное количество бонусов, чтобы начать его выполнять.