Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

В коленном суставе большеберцовая и бедренная кости начинают тереться друг о друга, изнашиваются. Сустав со временем теряет подвижность. Именно в этот момент в нем появляется треск. В дальнейшем, если изнашивание продолжится, организм постарается ограничить подвижность в суставе. Сустав начнет опухать, увеличиваться в размерах. Скорее всего, появятся боли, и вы уже не сможете присесть до конца. В дальнейшем встанет вопрос об операции и замене сустава. Сейчас медицина ушла далеко вперед, и такие суставы не приходится менять каждые 3–5 лет, однако все равно перспектива ходить с протезом малоприятна.

Так вот, если вы обнаруживаете у себя характерный хруст в суставе или в позвоночнике – это значит, что на данных участках количество хрящевой ткани уменьшается. Начинается первая стадия артроза, а это и первый шаг к потере сустава. Что же нужно делать, чтобы избежать подобного?

Каждый день необходимо выполнять определенное количество (в зависимости от пола, возраста, конституции человека) круговых движений в суставах. Например, если речь идет о коленном суставе, это могут быть движения с постепенно возрастающей амплитудой. Кроме того, следует улучшать кровообращение в суставе. Это можно делать путем запуска вибрации. Например, путем создания трясок разного рода. Я расскажу вам о своем взгляде на это и дам, по моему мнению, самые эффективные из простых упражнений.

Цыганочка

Вам известен такой замечательный танец, как цыганочка? Это тот самый танец с неприличной тряской плечами. Короче говоря, цыганочка с выходом – это высокоамплитудная скоростная тряска плечами, в процессе которой человек может совершать еще и другие движения.

1. Начните интенсивно трясти плечами – одно идет вперед, а другое назад. Это не очень просто сделать людям с отложениями в суставах, а также кормящим матерям, женщинам перед, во время и после менструации. Высокоамплитудную тряску необходимо выполнять на протяжении хотя бы полуминуты.

2. После этого пробуйте переводить ее на другие уровни тела, пытайтесь подключить таз. Это важно делать стоя. Те, у кого грыжа, тоже могут выполнять это упражнение, оно безопасно. Возможно, многие в процессе начнут совершать короткие шажочки на несколько сантиметров. Увлекающиеся единоборствами могут попробовать наносить во время тряски короткие удары, тогда они получаются очень сильными и скоростными. Это один из секретов так называемого волнового, или вибрационного, боя.

3. Вы видели, как отряхивается собака, выходя из воды? Вам нужно сделать такое же движение – начните трясти одной ногой, продолжайте секунд 10–15, затем интенсивно трясите другой в течение того же времени. Потом переведите вибрацию на таз. Движение можно осуществлять, согнувшись вперед, запуская вибрацию с таза.

Если вы будете делать такое упражнение хотя бы 2–3 минуты в день, то существенно улучшите состояние суставов, слух, зрение, внешний вид кожи. Также уменьшится выпадение волос, повысится гибкость тела. Кроме того, такая практика является прекрасной динамической медитацией. Если вы делаете такую гимнастику, лежа на спине, то начинаете потихоньку бороться с варикозом. Она помогает убрать выступающие на ногах вены. К сожалению, мгновенно это не проходит, с венами придется работать несколько лет, используя массу дополнительных веществ и упражнений. А вот улучшение состояния суставов вы заметите почти сразу.

Секретная практика ушу, или В поле с литовкой

Следующее упражнение следует выполнять с осторожностью тем, у кого есть проблемы с позвоночником (протрузии межпозвоночных дисков или грыжевое выпячивание), а также с плечевыми, коленными, голеностопными и тазобедренными суставами. В этих случаях его делать можно, но аккуратно.